Ensalada De Atún
La ensalada de atún es una opción equilibrada que proporciona energía y proteínas de alta calidad, perfecta para una comida ligera y nutritiva. Contiene grasas moderadas con bajo contenido en grasas saturadas, favoreciendo una ingesta saludable de lípidos. Está enriquecida con minerales esenciales como el fósforo y el hierro, que contribuyen al bienestar general. Además, aporta vitaminas como la D y la B12, claves para el metabolismo y la salud celular.
Impacto en macros
Una Porción (85 g) de Ensalada De Atún contiene 159 calorías, 13,6 g de proteínas, 8 g de carbohidratos y 7,9 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 159 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado28 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave40 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado21 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado15 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado20 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos8 / 313 g(3%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0,85 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos7,1 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales7,9 / 83 g(9%)
- Grasas saturadas1,3 / 25 g(5%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas2,5 g
- Grasas poliinsaturadas3,5 g
- Colesterol11 / 300 mg(4%)
- Omega-30,34 g
- Omega-63,2 g
- Omega-92,4 g
- Ácido oleico2,4 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,21 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico3,2 g
- Ácido mirístico0,01 g
- Ácido palmítico1,1 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,28 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,05 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas13,6 / 56 g(24%)
Aminoácidos
- Lisina1,2 g
- Serina0,56 g
- Valina0,7 g
- Alanina0,82 g
- Cistina0,15 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,48 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,82 g
- Histidina0,4 g
- Treonina0,6 g
- Isoleucina0,63 g
- Metionina0,4 g
- Triptófano0,15 g
- Ácido glutámico2 g
- Ácido aspártico1,4 g
- Fenilalanina0,53 g
- Glicina0,65 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,46 g
Vitaminas
- Vitamina A20,4 / 900 ug(2%)
- Vitamina C1,9 / 90 mg(2%)
- Vitamina D112,2 / 15 ug(748%)
- Vitamina E0 / 15 mg(0%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(43%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)5,7 / 16 mg(36%)
- Folato6,8 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,22 / 5 mg(4%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina0 / 550 mg(0%)
Minerales
- Calcio14,5 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,85 / 8 mg(11%)
- Magnesio16,2 / 420 mg(4%)
- Fósforo151,3 / 700 mg(22%)
- Potasio151,3 / 3400 mg(4%)
- Sodio341,7 / 2300 mg(15%)
- Zinc0,48 / 11 mg(4%)
- Cobre0,12 / 0,9 mg(14%)
- Manganeso0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selenio35 / 55 ug(64%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua53,7 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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