Ensalada De Quinoa
La ensalada de quinoa proporciona una fuente equilibrada de proteínas vegetales y carbohidratos complejos, ideal para una energía duradera. Rica en fibra dietética, contribuye a una digestión saludable y a una sensación de saciedad prolongada. Contiene vitaminas clave como la C, A, E y K que apoyan el bienestar general y la protección celular. También aporta minerales importantes como hierro, magnesio y calcio, que favorecen el metabolismo y la salud ósea.
Impacto en macros
Una Porción (106 g) de Ensalada De Quinoa contiene 165 calorías, 5,8 g de proteínas, 21,2 g de carbohidratos y 6,4 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 165 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado29 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave42 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado21 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (106 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos21,2 / 313 g(7%)
- Fibra dietética3,2 / 38 g(8%)
- Fibra soluble1,1 g
- Fibra insoluble2,1 g
- Azúcares totales3,2 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales6,4 / 83 g(8%)
- Grasas saturadas1,1 / 25 g(4%)
- Grasas trans0,11 g
- Grasas monoinsaturadas2,5 g
- Grasas poliinsaturadas2,7 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,11 g
- Omega-62,5 g
- Omega-92,5 g
- Ácido oleico2,5 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,11 g
- Ácido esteárico0,32 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico2,5 g
- Ácido mirístico0,21 g
- Ácido palmítico0,42 g
- Ácido linolénico0,11 g
- Ácido eicosenoico0,11 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,11 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas5,8 / 56 g(10%)
Aminoácidos
- Lisina0,37 g
- Serina0,32 g
- Valina0,42 g
- Alanina0,27 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0,11 g
- Prolina0,32 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,42 g
- Histidina0,21 g
- Treonina0,27 g
- Isoleucina0,32 g
- Metionina0,11 g
- Triptófano0,08 g
- Ácido glutámico0,85 g
- Ácido aspártico0,64 g
- Fenilalanina0,37 g
- Glicina0,32 g
- Leucina0,48 g
- Tirosina0,21 g
Vitaminas
- Vitamina A53 / 900 ug(6%)
- Vitamina C10,6 / 90 mg(12%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,6 / 15 mg(11%)
- Vitamina K21,2 / 120 ug(18%)
- Vitamina B60,21 / 1,3 mg(16%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,21 / 1,2 mg(18%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1,6 / 16 mg(10%)
- Folato53 / 400 ug(13%)
- Ácido pantoténico (B5)0,53 / 5 mg(11%)
- Biotina5,3 / 30 ug(18%)
- Colina21,2 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio31,8 / 1000 mg(3%)
- Hierro1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesio63,6 / 420 mg(15%)
- Fósforo159 / 700 mg(23%)
- Potasio212 / 3400 mg(6%)
- Sodio371 / 2300 mg(16%)
- Zinc1,1 / 11 mg(10%)
- Cobre0,21 / 0,9 mg(24%)
- Manganeso0,64 / 2,3 mg(28%)
- Selenio2,1 / 55 ug(4%)
- Yodo5,3 / 150 ug(4%)
- Cromo1,1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno10,6 / 45 ug(24%)
- Cloruro159 / 2300 mg(7%)
Otros
- Agua84,8 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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