Ensalada De Aguacate Y Frijoles Negros
Esta ensalada de aguacate y frijoles negros combina sabor con un perfil nutritivo beneficioso. Destaca por su aporte en proteínas vegetales y su riqueza en fibra dietética, que ayuda al buen funcionamiento digestivo. Contiene vitaminas esenciales como C, B6, E y K, además de minerales clave como hierro, potasio, magnesio y calcio. El contenido de grasas es moderado y fuente principal de grasas insaturadas saludables.
Impacto en macros
Una Porción (225 g) de Ensalada De Aguacate Y Frijoles Negros contiene 280 calorías, 10 g de proteínas, 30 g de carbohidratos y 13 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 280 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado50 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave71 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado37 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado27 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado36 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)26 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (225 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos30 / 313 g(10%)
- Fibra dietética12 / 38 g(32%)
- Fibra soluble4 g
- Fibra insoluble8 g
- Azúcares totales4 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos14 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales13 / 83 g(16%)
- Grasas saturadas2,5 / 25 g(10%)
- Grasas trans0,5 g
- Grasas monoinsaturadas8 g
- Grasas poliinsaturadas2 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,6 g
- Omega-97,5 g
- Ácido oleico7,5 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico1 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico1,5 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico1,5 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas10 / 56 g(18%)
Aminoácidos
- Lisina0,68 g
- Serina0,6 g
- Valina0,45 g
- Alanina0,53 g
- Cistina0,08 g
- Cisteína0,08 g
- Prolina0,53 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,68 g
- Histidina0,11 g
- Treonina0,45 g
- Isoleucina0,45 g
- Metionina0,15 g
- Triptófano0,11 g
- Ácido glutámico1,9 g
- Ácido aspártico1,1 g
- Fenilalanina0,53 g
- Glicina0,53 g
- Leucina0,75 g
- Tirosina0,3 g
Vitaminas
- Vitamina A100 / 900 ug(11%)
- Vitamina C50 / 90 mg(56%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2,5 / 15 mg(17%)
- Vitamina K25 / 120 ug(21%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folato160 / 400 ug(40%)
- Ácido pantoténico (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Hierro7 / 8 mg(87%)
- Magnesio70 / 420 mg(17%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio450 / 3400 mg(13%)
- Sodio150 / 2300 mg(7%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,4 / 0,9 mg(44%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro150 / 2300 mg(7%)
Otros
- Agua190 / 3700 g(5%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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