Ensalada De Garbanzos
La ensalada de garbanzos es una opción nutritiva y equilibrada, rica en proteínas y fibra que favorecen una digestión saludable. Contiene grasas moderadas, principalmente insaturadas, y azúcares naturales. Su contenido vitamínico incluye vitamina C y folato, esenciales para el bienestar general. Además, aporta minerales valiosos como hierro, calcio y magnesio.
Impacto en macros
Una Porción (150 g) de Ensalada De Garbanzos contiene 225 calorías, 7,5 g de proteínas, 24 g de carbohidratos y 12 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 225 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado40 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave57 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado30 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado21 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado29 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)21 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (150 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos24 / 313 g(8%)
- Fibra dietética4,5 / 38 g(12%)
- Fibra soluble1,5 g
- Fibra insoluble3 g
- Azúcares totales3 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales12 / 83 g(14%)
- Grasas saturadas2,3 / 25 g(9%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas6 g
- Grasas poliinsaturadas3,8 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,15 g
- Omega-62,3 g
- Omega-97,5 g
- Ácido oleico7,5 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,15 g
- Ácido esteárico0,9 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico2,3 g
- Ácido mirístico0,3 g
- Ácido palmítico0,9 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,15 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas7,5 / 56 g(13%)
Aminoácidos
- Lisina0,5 g
- Serina0,3 g
- Valina0,3 g
- Alanina0,39 g
- Cistina0,11 g
- Cisteína0,11 g
- Prolina0,3 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,78 g
- Histidina0,2 g
- Treonina0,2 g
- Isoleucina0,3 g
- Metionina0,11 g
- Triptófano0,08 g
- Ácido glutámico1,5 g
- Ácido aspártico0,98 g
- Fenilalanina0,39 g
- Glicina0,3 g
- Leucina0,59 g
- Tirosina0,2 g
Vitaminas
- Vitamina A45 / 900 ug(5%)
- Vitamina C12 / 90 mg(13%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,75 / 15 mg(5%)
- Vitamina K7,5 / 120 ug(6%)
- Vitamina B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)0,9 / 16 mg(6%)
- Folato135 / 400 ug(34%)
- Ácido pantoténico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina1,5 / 30 ug(5%)
- Colina22,5 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio60 / 1000 mg(6%)
- Hierro2,3 / 8 mg(28%)
- Magnesio45 / 420 mg(11%)
- Fósforo120 / 700 mg(17%)
- Potasio375 / 3400 mg(11%)
- Sodio420 / 2300 mg(18%)
- Zinc1 / 11 mg(10%)
- Cobre0,15 / 0,9 mg(17%)
- Manganeso0,75 / 2,3 mg(33%)
- Selenio3 / 55 ug(5%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo1,5 / 35 ug(4%)
- Molibdeno7,5 / 45 ug(17%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua105 / 3700 g(3%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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