Ensalada César
La ensalada César ofrece un perfil nutricional equilibrado con una cantidad moderada de calorías y una buena cantidad de proteínas, ideal para la salud muscular. Contiene un nivel significativo de grasas totales, pero las grasas saturadas son relativamente bajas, aportando a su textura cremosa. Las vitaminas A, C y K contribuyen al cuidado de la piel y los huesos, mientras que el calcio y el hierro suman minerales importantes. La fibra dietética y el potasio favorecen el bienestar general, haciendo de esta ensalada una opción deliciosa y nutritiva.
Impacto en macros
Una Porción (150 g) de Ensalada César contiene 236 calorías, 7 g de proteínas, 9,2 g de carbohidratos y 19,8 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 236 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado42 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave60 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado31 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado22 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado30 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)22 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (150 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos9,2 / 313 g(3%)
- Fibra dietética2,3 / 38 g(6%)
- Fibra soluble0,75 g
- Fibra insoluble1,5 g
- Azúcares totales1,9 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales19,8 / 83 g(24%)
- Grasas saturadas2,6 / 25 g(11%)
- Grasas trans0,51 g
- Grasas monoinsaturadas10,6 g
- Grasas poliinsaturadas5,4 g
- Colesterol51 / 300 mg(17%)
- Omega-30,12 g
- Omega-65,3 g
- Omega-910,6 g
- Ácido oleico10,6 g
- Ácido cáprico0,03 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,04 g
- Ácido esteárico0,59 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico5,3 g
- Ácido mirístico0,17 g
- Ácido palmítico1,4 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,08 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,05 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas7 / 56 g(13%)
Aminoácidos
- Lisina0,52 g
- Serina0,43 g
- Valina0,41 g
- Alanina0,29 g
- Cistina0,11 g
- Cisteína0,11 g
- Prolina0,42 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,42 g
- Histidina0,22 g
- Treonina0,27 g
- Isoleucina0,33 g
- Metionina0,21 g
- Triptófano0,12 g
- Ácido glutámico1 g
- Ácido aspártico0,71 g
- Fenilalanina0,41 g
- Glicina0,22 g
- Leucina0,57 g
- Tirosina0,26 g
Vitaminas
- Vitamina A750 / 900 ug(83%)
- Vitamina C12 / 90 mg(13%)
- Vitamina D12 / 15 ug(80%)
- Vitamina E3,3 / 15 mg(22%)
- Vitamina K118,9 / 120 ug(99%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,39 / 2,4 ug(16%)
- Tiamina (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folato150 / 400 ug(38%)
- Ácido pantoténico (B5)0,51 / 5 mg(10%)
- Biotina7,5 / 30 ug(25%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio121,5 / 1000 mg(12%)
- Hierro1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesio22,5 / 420 mg(5%)
- Fósforo106,5 / 700 mg(15%)
- Potasio306 / 3400 mg(9%)
- Sodio352,5 / 2300 mg(15%)
- Zinc0,77 / 11 mg(7%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio11,7 / 55 ug(21%)
- Yodo15 / 150 ug(10%)
- Cromo1,5 / 35 ug(4%)
- Molibdeno4,5 / 45 ug(10%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua112 / 3700 g(3%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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