Enchiladas De Pescado
Las enchiladas de pescado ofrecen un perfil nutricional equilibrado con proteínas destacadas y grasas moderadas. Son una fuente importante de hierro y calcio, nutrientes esenciales para el organismo. La fibra dietética contribuye a una digestión saludable, mientras que las vitaminas del grupo B y la vitamina A fortalecen funciones vitales. Además, el aporte de omega-3 y vitamina D convierte este plato en una opción nutritiva y saludable.
Impacto en macros
Una Porción (150 g) de Enchiladas De Pescado contiene 236 calorías, 14,3 g de proteínas, 30 g de carbohidratos y 6,4 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 236 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado42 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave60 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado31 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado22 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado30 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)22 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (150 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos30 / 313 g(10%)
- Fibra dietética3,8 / 38 g(10%)
- Fibra soluble1,2 g
- Fibra insoluble2,6 g
- Azúcares totales4,5 g
- Azúcares añadidos1,5 / 63 g(2%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales6,4 / 83 g(8%)
- Grasas saturadas2,3 / 25 g(9%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas2,3 g
- Grasas poliinsaturadas2 g
- Colesterol67,5 / 300 mg(23%)
- Omega-30,45 g
- Omega-61,5 g
- Omega-91,5 g
- Ácido oleico1,5 g
- Ácido cáprico0,02 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,05 g
- Ácido esteárico0,71 g
- Ácido caprílico0,02 g
- Ácido linoleico1,4 g
- Ácido mirístico0,3 g
- Ácido palmítico1,2 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,18 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,06 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,18 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas14,3 / 56 g(25%)
Aminoácidos
- Lisina1,2 g
- Serina0,65 g
- Valina0,78 g
- Alanina0,92 g
- Cistina0,14 g
- Cisteína0,26 g
- Prolina0,78 g
- Taurina45 mg
- Arginina1 g
- Histidina0,39 g
- Treonina0,52 g
- Isoleucina0,65 g
- Metionina0,26 g
- Triptófano0,26 g
- Ácido glutámico2 g
- Ácido aspártico1,6 g
- Fenilalanina0,52 g
- Glicina0,92 g
- Leucina1 g
- Tirosina0,52 g
Vitaminas
- Vitamina A180 / 900 ug(20%)
- Vitamina C7,5 / 90 mg(8%)
- Vitamina D1,5 / 15 ug(10%)
- Vitamina E2,3 / 15 mg(15%)
- Vitamina K7,5 / 120 ug(6%)
- Vitamina B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamina B122,3 / 2,4 ug(94%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folato30 / 400 ug(8%)
- Ácido pantoténico (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Biotina7,5 / 30 ug(25%)
- Colina90 / 550 mg(16%)
Minerales
- Calcio120 / 1000 mg(12%)
- Hierro2,3 / 8 mg(28%)
- Magnesio45 / 420 mg(11%)
- Fósforo225 / 700 mg(32%)
- Potasio450 / 3400 mg(13%)
- Sodio900 / 2300 mg(39%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso0,45 / 2,3 mg(20%)
- Selenio45 / 55 ug(82%)
- Yodo15 / 150 ug(10%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno3 / 45 ug(7%)
- Cloruro1386 / 2300 mg(60%)
Otros
- Agua90 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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