Egusi Con Espinacas
Este delicioso plato combina una fuente equilibrada de proteínas de calidad con un aporte calórico moderado. Rico en grasas totales que ayudan a una sensación de saciedad, y aporta minerales importantes como calcio e hierro, esenciales para la salud ósea y la formación de glóbulos rojos. La fibra dietética presente favorece una digestión saludable. Además, contiene cantidades significativas de vitaminas A y K, beneficiosas para la salud ocular y el sistema inmunológico.
Impacto en macros
Una Porción (240 g) de Egusi Con Espinacas contiene 576 calorías, 19 g de proteínas, 19 g de carbohidratos y 48 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 576 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado102 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave146 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado76 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado55 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado73 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)53 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (240 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos19 / 313 g(6%)
- Fibra dietética5 / 38 g(13%)
- Fibra soluble2 g
- Fibra insoluble3 g
- Azúcares totales3 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos11 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales48 / 83 g(58%)
- Grasas saturadas24 / 25 g(96%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas19 g
- Grasas poliinsaturadas4 g
- Colesterol80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,2 g
- Omega-64 g
- Omega-919 g
- Ácido oleico18 g
- Ácido cáprico0,5 g
- Ácido erúcico0,5 g
- Ácido láurico0,5 g
- Ácido esteárico7 g
- Ácido caprílico0,5 g
- Ácido linoleico3,5 g
- Ácido mirístico1 g
- Ácido palmítico14 g
- Ácido linolénico0,5 g
- Ácido eicosenoico0,5 g
- Ácido araquidónico0,2 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas19 / 56 g(34%)
Aminoácidos
- Lisina1,3 g
- Serina1 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,1 g
- Cistina0,15 g
- Cisteína0,25 g
- Prolina0,9 g
- Taurina40 mg
- Arginina1,2 g
- Histidina0,55 g
- Treonina0,55 g
- Isoleucina0,85 g
- Metionina0,35 g
- Triptófano0,35 g
- Ácido glutámico3,9 g
- Ácido aspártico1,5 g
- Fenilalanina0,85 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,65 g
Vitaminas
- Vitamina A700 / 900 ug(78%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K500 / 120 ug(417%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folato200 / 400 ug(50%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina60 / 550 mg(11%)
Minerales
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Hierro3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesio70 / 420 mg(17%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio600 / 3400 mg(18%)
- Sodio600 / 2300 mg(26%)
- Zinc3 / 11 mg(27%)
- Cobre0,5 / 0,9 mg(56%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Yodo25 / 150 ug(17%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro920 / 2300 mg(40%)
Otros
- Agua150 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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