Costillas De Res
Las costillas de res aportan una cantidad significativa de proteínas, perfectas para favorecer el mantenimiento muscular. Son ricas en grasas totales y saturadas, lo que les da una textura jugosa y llena de sabor. Destacan por su contenido en minerales como hierro, zinc y fósforo, necesarios para una buena nutrición. Además, son fuente natural de vitaminas del complejo B, especialmente B12 y B6, importantes para el metabolismo energético.
Impacto en macros
Una Porción (135 g) de Costillas De Res contiene 630 calorías, 30 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 57 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 630 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado112 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave160 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado83 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado60 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado80 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)58 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (135 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales57 / 83 g(69%)
- Grasas saturadas24 / 25 g(96%)
- Grasas trans1 g
- Grasas monoinsaturadas29 g
- Grasas poliinsaturadas3 g
- Colesterol135 / 300 mg(45%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,5 g
- Omega-929 g
- Ácido oleico25 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico1 g
- Ácido láurico0,1 g
- Ácido esteárico10 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico0,5 g
- Ácido mirístico2 g
- Ácido palmítico12 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico3 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,01 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,02 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas30 / 56 g(54%)
Aminoácidos
- Lisina2,2 g
- Serina1,5 g
- Valina1,6 g
- Alanina1,9 g
- Cistina0,27 g
- Cisteína0,54 g
- Prolina2 g
- Taurina60 mg
- Arginina2 g
- Histidina0,7 g
- Treonina1,5 g
- Isoleucina1,4 g
- Metionina0,7 g
- Triptófano0,34 g
- Ácido glutámico4,4 g
- Ácido aspártico2,7 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina1,9 g
- Leucina2,5 g
- Tirosina0,93 g
Vitaminas
- Vitamina A10 / 900 ug(1%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamina E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B123,5 / 2,4 ug(146%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folato10 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina120 / 550 mg(22%)
Minerales
- Calcio10 / 1000 mg(1%)
- Hierro4 / 8 mg(50%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio150 / 2300 mg(7%)
- Zinc5 / 11 mg(45%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Yodo5 / 150 ug(3%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro240 / 2300 mg(10%)
Otros
- Agua50 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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