Filetes De Sardina En Lata, Escurridos
Los filetes de sardina enlatados son una fuente rica en proteínas de alta calidad, clave para una dieta equilibrada. Proporcionan calcio y fósforo en cantidades notables, importantes para la fortaleza ósea. Su contenido en vitamina B12 y vitamina D contribuye al bienestar general. Además, contienen omega-3, que benefician la salud del corazón y del cerebro.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (87 g) de Filetes De Sardina En Lata, Escurridos contiene 183 calorías, 19,1 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 10,4 g de grasas.
- Proteínas
- 19,1 g45%
- Grasas
- 10,4 g55%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 183 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado32 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave46 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado24 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado17 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado23 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)17 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (87 g)
Grasas
- Grasas totales10,4 / 83 g(13%)
- Grasas saturadas3,5 / 25 g(14%)
- Grasas monoinsaturadas2,6 g
- Grasas poliinsaturadas1,5 g
- Colesterol174 / 300 mg(58%)
- Omega-30,87 g
- Omega-60,44 g
- Omega-92,6 g
- Ácido oleico2,6 g
- Ácido esteárico0,87 g
- Ácido linoleico0,44 g
- Ácido mirístico0,17 g
- Ácido palmítico1,3 g
- Ácido araquidónico0,09 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,3 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,17 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,39 g
Proteínas
- Proteínas19,1 / 56 g(34%)
Aminoácidos
- Lisina1,6 g
- Serina0,87 g
- Valina0,96 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,17 g
- Cisteína0,26 g
- Prolina0,7 g
- Taurina174 mg
- Arginina1,1 g
- Histidina0,44 g
- Treonina0,65 g
- Isoleucina0,87 g
- Metionina0,44 g
- Triptófano0,22 g
- Ácido glutámico2,6 g
- Ácido aspártico1,9 g
- Fenilalanina0,7 g
- Glicina1,5 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,61 g
Vitaminas
- Vitamina A130,5 / 900 ug(14%)
- Vitamina D4,4 / 15 ug(29%)
- Vitamina E0,44 / 15 mg(3%)
- Vitamina K0,87 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamina B127,8 / 2,4 ug(326%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacina (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folato10,4 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,52 / 5 mg(10%)
- Biotina4,4 / 30 ug(14%)
- Colina60,9 / 550 mg(11%)
Minerales
- Calcio391,5 / 1000 mg(39%)
- Hierro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio34,8 / 420 mg(8%)
- Fósforo426,3 / 700 mg(61%)
- Potasio348 / 3400 mg(10%)
- Sodio348 / 2300 mg(15%)
- Zinc1,1 / 11 mg(10%)
- Cobre0,13 / 0,9 mg(14%)
- Selenio47,9 / 55 ug(87%)
- Yodo34,8 / 150 ug(23%)
Otros
- Agua56,6 / 3700 g(2%)
Fuentes
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