Sardinas Enlatadas En Aceite De Oliva
Las sardinas enlatadas en aceite de oliva son una fuente rica en proteínas que aporta nutrientes valiosos. Destacan por su alto contenido en calcio, esencial para la fortaleza de los huesos, además de hierro y magnesio. También aportan vitaminas importantes como la B12 y la D, que contribuyen al bienestar general. El aceite de oliva añade grasas saludables con baja cantidad de saturadas, haciendo de este alimento una opción sabrosa y nutritiva.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Sardinas Enlatadas En Aceite De Oliva contiene 177 calorías, 20,9 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 9,7 g de grasas.
- Proteínas
- 20,9 g49%
- Grasas
- 9,7 g51%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 177 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado31 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave45 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado23 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado17 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado22 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Grasas
- Grasas totales9,7 / 83 g(12%)
- Grasas saturadas1,3 / 25 g(5%)
- Grasas monoinsaturadas3,3 g
- Grasas poliinsaturadas4,4 g
- Colesterol120,7 / 300 mg(40%)
- Omega-31,2 g
- Omega-63 g
- Omega-91,8 g
- Ácido oleico1,8 g
- Ácido erúcico0,92 g
- Ácido esteárico0,29 g
- Ácido linoleico3 g
- Ácido mirístico0,16 g
- Ácido palmítico0,84 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,42 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,43 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,4 g
Proteínas
- Proteínas20,9 / 56 g(37%)
Aminoácidos
- Lisina1,9 g
- Serina0,85 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,22 g
- Cisteína0,13 g
- Prolina0,74 g
- Arginina1,3 g
- Histidina0,62 g
- Treonina0,92 g
- Isoleucina0,96 g
- Metionina0,62 g
- Triptófano0,23 g
- Ácido glutámico3,1 g
- Ácido aspártico2,1 g
- Fenilalanina0,82 g
- Glicina1 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,71 g
Vitaminas
- Vitamina A27,2 / 900 ug(3%)
- Vitamina D4,1 / 15 ug(27%)
- Vitamina E1,7 / 15 mg(12%)
- Vitamina K2,2 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamina B127,6 / 2,4 ug(317%)
- Tiamina (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavina (B2)0,19 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folato8,5 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,55 / 5 mg(11%)
- Biotina7,7 / 30 ug(26%)
- Colina63,8 / 550 mg(12%)
Minerales
- Calcio324,7 / 1000 mg(32%)
- Hierro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio33,2 / 420 mg(8%)
- Fósforo416,5 / 700 mg(60%)
- Potasio337,5 / 3400 mg(10%)
- Sodio261 / 2300 mg(11%)
- Zinc1,1 / 11 mg(10%)
- Cobre0,16 / 0,9 mg(18%)
- Manganeso0,09 / 2,3 mg(4%)
- Selenio44,8 / 55 ug(81%)
- Yodo21,3 / 150 ug(14%)
Otros
- Agua50,7 / 3700 g(1%)
Fuentes
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