Sardinas En Salmuera En Lata
Las sardinas enlatadas en salmuera son una fuente rica en proteínas de alta calidad, ideales para una alimentación nutritiva. Destacan por su elevado contenido en calcio, que ayuda a mantener huesos fuertes. También proporcionan cantidades importantes de vitamina B12 y vitamina D, fundamentales para el bienestar general. Con grasas moderadas y presencia significativa de omega-3, son una opción saludable y sabrosa.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Sardinas En Salmuera En Lata contiene 145 calorías, 18,8 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 7,7 g de grasas.
- Proteínas
- 18,8 g52%
- Grasas
- 7,7 g48%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 145 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado26 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave37 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado19 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado14 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado18 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Grasas
- Grasas totales7,7 / 83 g(9%)
- Grasas saturadas2,2 / 25 g(9%)
- Grasas monoinsaturadas3 g
- Grasas poliinsaturadas2,6 g
- Colesterol120,7 / 300 mg(40%)
- Omega-31,7 g
- Omega-60,26 g
- Omega-93 g
- Ácido oleico2,6 g
- Ácido erúcico0,17 g
- Ácido esteárico0,68 g
- Ácido linoleico0,26 g
- Ácido mirístico0,17 g
- Ácido palmítico1,4 g
- Ácido eicosenoico0,26 g
- Ácido araquidónico0,09 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,09 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,77 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,26 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,6 g
Proteínas
- Proteínas18,8 / 56 g(34%)
Aminoácidos
- Lisina1,5 g
- Serina0,68 g
- Valina0,85 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,09 g
- Cisteína0,26 g
- Prolina0,68 g
- Taurina26 mg
- Arginina1,2 g
- Histidina0,68 g
- Treonina0,68 g
- Isoleucina0,77 g
- Metionina0,34 g
- Triptófano0,26 g
- Ácido glutámico3,6 g
- Ácido aspártico2,5 g
- Fenilalanina0,68 g
- Glicina0,85 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,51 g
Vitaminas
- Vitamina A42,5 / 900 ug(5%)
- Vitamina D6,8 / 15 ug(45%)
- Vitamina E0,85 / 15 mg(6%)
- Vitamina K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamina B128,5 / 2,4 ug(354%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacina (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folato4,3 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotina4,3 / 30 ug(14%)
- Colina59,5 / 550 mg(11%)
Minerales
- Calcio578 / 1000 mg(58%)
- Hierro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio33,2 / 420 mg(8%)
- Fósforo416,5 / 700 mg(60%)
- Potasio337,5 / 3400 mg(10%)
- Sodio765 / 2300 mg(33%)
- Zinc1,1 / 11 mg(10%)
- Cobre0,17 / 0,9 mg(19%)
- Selenio38,3 / 55 ug(70%)
- Yodo34 / 150 ug(23%)
Otros
- Agua57,8 / 3700 g(2%)
Fuentes
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