Sardinas En Conserva Escurridas
Las sardinas enlatadas son una fuente destacada de proteínas de alta calidad, ideales para mantener la musculatura. Aportan una cantidad significativa de calcio y fósforo, nutrientes clave para la salud ósea. También suministran vitamina B12 y vitamina D, que contribuyen al buen funcionamiento del organismo. Su contenido en omega-3 ayuda a cuidar la salud cardiovascular.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (92 g) de Sardinas En Conserva Escurridas contiene 191 calorías, 22,6 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 10,5 g de grasas.
- Proteínas
- 22,6 g49%
- Grasas
- 10,5 g51%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 191 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado34 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave49 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado25 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado18 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado24 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)18 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (92 g)
Grasas
- Grasas totales10,5 / 83 g(13%)
- Grasas saturadas1,4 / 25 g(6%)
- Grasas monoinsaturadas3,6 g
- Grasas poliinsaturadas4,7 g
- Colesterol130,6 / 300 mg(44%)
- Omega-31,4 g
- Omega-63,3 g
- Omega-93,6 g
- Ácido oleico2 g
- Ácido erúcico0,99 g
- Ácido esteárico0,32 g
- Ácido linoleico3,3 g
- Ácido mirístico0,18 g
- Ácido palmítico0,91 g
- Ácido eicosenoico0,6 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,46 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,47 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,44 g
Proteínas
- Proteínas22,6 / 56 g(40%)
Aminoácidos
- Lisina2,1 g
- Serina0,92 g
- Valina1,2 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,24 g
- Cisteína0,18 g
- Prolina0,8 g
- Arginina1,4 g
- Histidina0,67 g
- Treonina0,99 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,67 g
- Triptófano0,25 g
- Ácido glutámico3,4 g
- Ácido aspártico2,3 g
- Fenilalanina0,88 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0,76 g
Vitaminas
- Vitamina A29,4 / 900 ug(3%)
- Vitamina D4,4 / 15 ug(29%)
- Vitamina E1,9 / 15 mg(13%)
- Vitamina K2,4 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamina B128,2 / 2,4 ug(343%)
- Tiamina (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavina (B2)0,21 / 1,3 mg(16%)
- Niacina (B3)4,8 / 16 mg(30%)
- Folato9,2 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,59 / 5 mg(12%)
- Biotina8,4 / 30 ug(28%)
- Colina69 / 550 mg(13%)
Minerales
- Calcio351,4 / 1000 mg(35%)
- Hierro2,7 / 8 mg(34%)
- Magnesio35,9 / 420 mg(9%)
- Fósforo450,8 / 700 mg(64%)
- Potasio365,2 / 3400 mg(11%)
- Sodio282,4 / 2300 mg(12%)
- Zinc1,2 / 11 mg(11%)
- Cobre0,17 / 0,9 mg(19%)
- Manganeso0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio48,5 / 55 ug(88%)
- Yodo23 / 150 ug(15%)
- Cromo3,7 / 35 ug(11%)
Otros
- Agua54,8 / 3700 g(1%)
Fuentes
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