Sardinas Enlatadas En Agua
Las sardinas enlatadas en agua son una fuente destacada de proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. Contienen minerales esenciales como calcio, hierro y fósforo, que fortalecen los huesos y aportan energía. Además, aportan vitaminas importantes como la B12 y la D, que favorecen el sistema nervioso y la salud ósea. Con bajo aporte calórico y sin azúcares, son una opción nutritiva y ligera para incluir en una dieta equilibrada.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (106 g) de Sardinas Enlatadas En Agua contiene 191 calorías, 21,2 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 11,2 g de grasas.
- Proteínas
- 21,2 g46%
- Grasas
- 11,2 g54%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 191 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado34 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave49 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado25 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado18 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado24 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)18 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (106 g)
Grasas
- Grasas totales11,2 / 83 g(14%)
- Grasas saturadas2,7 / 25 g(11%)
- Grasas monoinsaturadas5,4 g
- Grasas poliinsaturadas3,2 g
- Colesterol150,5 / 300 mg(50%)
- Omega-31,8 g
- Omega-61,4 g
- Omega-95,4 g
- Ácido oleico4,8 g
- Ácido erúcico0,32 g
- Ácido esteárico1,2 g
- Ácido linoleico1,1 g
- Ácido mirístico0,21 g
- Ácido palmítico1,3 g
- Ácido eicosenoico0,32 g
- Ácido araquidónico0,21 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,64 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,11 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)1,1 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,11 g
Proteínas
- Proteínas21,2 / 56 g(38%)
Aminoácidos
- Lisina1,9 g
- Serina1,1 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,32 g
- Cisteína0,32 g
- Prolina1,1 g
- Taurina159 mg
- Arginina1,3 g
- Histidina0,64 g
- Treonina0,85 g
- Isoleucina1,1 g
- Metionina0,53 g
- Triptófano0,27 g
- Ácido glutámico3,2 g
- Ácido aspártico2,7 g
- Fenilalanina0,85 g
- Glicina1,3 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,85 g
Vitaminas
- Vitamina A127,2 / 900 ug(14%)
- Vitamina D6,4 / 15 ug(42%)
- Vitamina E0,74 / 15 mg(5%)
- Vitamina K0,32 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,42 / 1,3 mg(33%)
- Vitamina B128,5 / 2,4 ug(353%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,32 / 1,3 mg(24%)
- Niacina (B3)4,2 / 16 mg(27%)
- Folato21,2 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)0,53 / 5 mg(11%)
- Biotina4,2 / 30 ug(14%)
- Colina68,9 / 550 mg(13%)
Minerales
- Calcio371 / 1000 mg(37%)
- Hierro3,1 / 8 mg(38%)
- Magnesio42,4 / 420 mg(10%)
- Fósforo519,4 / 700 mg(74%)
- Potasio424 / 3400 mg(12%)
- Sodio413,4 / 2300 mg(18%)
- Zinc1,4 / 11 mg(13%)
- Cobre0,21 / 0,9 mg(24%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio47,7 / 55 ug(87%)
- Yodo53 / 150 ug(35%)
Otros
- Agua73,6 / 3700 g(2%)
Fuentes
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