Atún Listado En Lata
El atún Skipjack enlatado es una excelente fuente de proteínas magras, ideal para quienes buscan una dieta equilibrada y nutritiva. Con un contenido muy bajo en grasas saturadas, es perfecto para mantener una ingesta saludable sin perder sabor. Rico en vitamina D, contribuye a la salud ósea y a un sistema inmunitario fuerte. Además, aporta minerales esenciales como fósforo y potasio, útiles para la energía y la función muscular.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Atún Listado En Lata contiene 99 calorías, 21,7 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 0,7 g de grasas.
- Proteínas
- 21,7 g93%
- Grasas
- 0,7 g7%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 99 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado18 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave25 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado13 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado9 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)9 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Grasas
- Grasas totales0,7 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,2 / 25 g(1%)
- Grasas monoinsaturadas0,14 g
- Grasas poliinsaturadas0,29 g
- Colesterol25,5 / 300 mg(9%)
- Omega-30,23 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,08 g
- Ácido oleico0,08 g
- Ácido esteárico0,05 g
- Ácido linoleico0,01 g
- Ácido mirístico0,02 g
- Ácido palmítico0,13 g
- Ácido araquidónico0,03 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,19 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,04 g
Proteínas
- Proteínas21,7 / 56 g(39%)
Aminoácidos
- Lisina2 g
- Serina0,88 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,23 g
- Prolina0,77 g
- Arginina1,3 g
- Histidina0,64 g
- Treonina0,95 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,64 g
- Triptófano0,24 g
- Ácido glutámico3,2 g
- Ácido aspártico2,2 g
- Fenilalanina0,85 g
- Glicina1 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0,73 g
Vitaminas
- Vitamina D40,8 / 15 ug(272%)
- Vitamina E0,28 / 15 mg(2%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B122,5 / 2,4 ug(106%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)11,3 / 16 mg(71%)
- Folato3,4 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,18 / 5 mg(4%)
- Colina25,5 / 550 mg(5%)
Minerales
- Calcio9,4 / 1000 mg(1%)
- Hierro1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesio23 / 420 mg(5%)
- Fósforo138,5 / 700 mg(20%)
- Potasio201,5 / 3400 mg(6%)
- Sodio42,5 / 2300 mg(2%)
- Zinc0,65 / 11 mg(6%)
- Cobre0,04 / 0,9 mg(5%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio68,3 / 55 ug(124%)
Otros
- Agua63,9 / 3700 g(2%)
Fuentes
- USDA Foundational FoodsFish, tuna, light, canned in water, drained solids
- USDA Standard Reference, LegacyFish, tuna, light, canned in water, without salt, drained solids
- USDA Standard Reference, LegacyFish, tuna, light, canned in oil, drained solids
- OpenNutritionBase de datos nutricional de código abierto
Empieza hoy, gratis
Registra calorías y macros en segundos por comida. Descarga, fija tu objetivo y listo.
