Atún Tongol En Conserva Al Natural, Escurrido
El atún tongol enlatado en agua es una excelente fuente de proteínas magras que favorecen una dieta equilibrada. Su bajo contenido en grasas saturadas lo convierte en una opción ligera y nutritiva. Está enriquecido con minerales como hierro, magnesio y fósforo, que contribuyen al buen funcionamiento del organismo. También incluye vitaminas del grupo B que apoyan el metabolismo energético y la salud del sistema nervioso.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Atún Tongol En Conserva Al Natural, Escurrido contiene 99 calorías, 22,1 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 0,85 g de grasas.
- Proteínas
- 22,1 g92%
- Grasas
- 0,9 g8%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 99 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado18 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave25 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado13 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado9 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)9 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Grasas
- Grasas totales0,85 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,26 / 25 g(1%)
- Grasas monoinsaturadas0,34 g
- Grasas poliinsaturadas0,26 g
- Colesterol34 / 300 mg(11%)
- Omega-30,21 g
- Omega-60,04 g
- Omega-90,34 g
- Ácido oleico0,3 g
- Ácido esteárico0,09 g
- Ácido linoleico0,04 g
- Ácido mirístico0,04 g
- Ácido palmítico0,13 g
- Ácido eicosenoico0,04 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,13 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,03 g
Proteínas
- Proteínas22,1 / 56 g(39%)
Aminoácidos
- Lisina1,9 g
- Serina0,9 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,08 g
- Cisteína0,23 g
- Prolina0,76 g
- Taurina43 mg
- Arginina1,5 g
- Histidina0,53 g
- Treonina0,9 g
- Isoleucina1,1 g
- Metionina0,6 g
- Triptófano0,3 g
- Ácido glutámico3,8 g
- Ácido aspártico2,3 g
- Fenilalanina0,98 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,9 g
- Tirosina0,76 g
Vitaminas
- Vitamina A4,3 / 900 ug(0%)
- Vitamina D2,6 / 15 ug(17%)
- Vitamina E0,43 / 15 mg(3%)
- Vitamina K0,17 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,43 / 1,3 mg(33%)
- Vitamina B122,6 / 2,4 ug(106%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)10,2 / 16 mg(64%)
- Folato5,1 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotina2,6 / 30 ug(9%)
- Colina55,3 / 550 mg(10%)
Minerales
- Calcio8,5 / 1000 mg(1%)
- Hierro1 / 8 mg(13%)
- Magnesio25,5 / 420 mg(6%)
- Fósforo204 / 700 mg(29%)
- Potasio229,5 / 3400 mg(7%)
- Sodio272 / 2300 mg(12%)
- Zinc0,43 / 11 mg(4%)
- Cobre0,04 / 0,9 mg(5%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio76,5 / 55 ug(139%)
- Yodo59,5 / 150 ug(40%)
- Molibdeno1,7 / 45 ug(4%)
Otros
- Agua59,5 / 3700 g(2%)
Fuentes
- USDA Foundational FoodsFish, tuna, light, canned in water, drained solids
- USDA Standard Reference, LegacyFish, tuna, light, canned in water, without salt, drained solids
- USDA Standard Reference, LegacyFish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
- OpenNutritionBase de datos nutricional de código abierto
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