Atún Listado En Conserva Al Natural, Escurrido
El atún listado enlatado y escurrido es una fuente rica en proteínas de alta calidad con muy bajo contenido de grasas. Proporciona una buena cantidad de vitamina B12, fundamental para el sistema nervioso. Minerales esenciales como el fósforo, magnesio y hierro contribuyen a cubrir necesidades diarias. Este pescado es una opción ligera y nutritiva para una dieta equilibrada.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Atún Listado En Conserva Al Natural, Escurrido contiene 85 calorías, 19,6 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 0,85 g de grasas.
- Proteínas
- 19,6 g91%
- Grasas
- 0,9 g9%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 85 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado15 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave22 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado11 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado8 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado11 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)8 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Grasas
- Grasas totales0,85 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,26 / 25 g(1%)
- Grasas monoinsaturadas0,26 g
- Grasas poliinsaturadas0,34 g
- Colesterol34 / 300 mg(11%)
- Omega-30,26 g
- Omega-60,04 g
- Omega-90,26 g
- Ácido oleico0,26 g
- Ácido esteárico0,09 g
- Ácido linoleico0,04 g
- Ácido mirístico0,04 g
- Ácido palmítico0,13 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,13 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,13 g
Proteínas
- Proteínas19,6 / 56 g(35%)
Aminoácidos
- Lisina1,7 g
- Serina0,86 g
- Valina1,4 g
- Alanina1,2 g
- Cisteína0,22 g
- Prolina0,86 g
- Taurina26 mg
- Arginina1,4 g
- Histidina0,52 g
- Treonina1 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,3 g
- Triptófano0,17 g
- Ácido glutámico2,6 g
- Ácido aspártico1,7 g
- Fenilalanina0,86 g
- Glicina1,2 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,69 g
Vitaminas
- Vitamina A8,5 / 900 ug(1%)
- Vitamina E0,34 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamina B121,9 / 2,4 ug(78%)
- Tiamina (B1)0,02 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)10,2 / 16 mg(64%)
- Folato6 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,26 / 5 mg(5%)
- Biotina0,85 / 30 ug(3%)
- Colina51 / 550 mg(9%)
Minerales
- Calcio8,5 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,85 / 8 mg(11%)
- Magnesio25,5 / 420 mg(6%)
- Fósforo170 / 700 mg(24%)
- Potasio255 / 3400 mg(8%)
- Sodio255 / 2300 mg(11%)
- Zinc0,6 / 11 mg(5%)
- Cobre0,03 / 0,9 mg(3%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio39,9 / 55 ug(73%)
- Yodo8,5 / 150 ug(6%)
Otros
- Agua59,5 / 3700 g(2%)
Fuentes
- USDA Foundational FoodsFish, tuna, light, canned in water, drained solids
- USDA Standard Reference, LegacyFish, tuna, light, canned in water, without salt, drained solids
- USDA Standard Reference, LegacyFish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
- OpenNutritionBase de datos nutricional de código abierto
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