Atún Albacora Enlatado En Agua, Escurrido
El atún blanco enlatado en agua es una fuente magra de proteínas de alta calidad, ideal para una alimentación equilibrada. Posee bajos niveles de grasas saturadas y cero azúcares, lo que lo convierte en una opción ligera y nutritiva. Es rico en minerales como el fósforo y el potasio, que contribuyen a la función muscular y al metabolismo energético. Además, aporta vitaminas esenciales como B12 y D, que apoyan la vitalidad diaria.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Atún Albacora Enlatado En Agua, Escurrido contiene 109 calorías, 20,1 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 2,5 g de grasas.
- Proteínas
- 20,1 g78%
- Grasas
- 2,5 g22%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 109 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado19 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave28 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado14 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Grasas
- Grasas totales2,5 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas0,67 / 25 g(3%)
- Grasas monoinsaturadas0,67 g
- Grasas poliinsaturadas0,94 g
- Colesterol35,7 / 300 mg(12%)
- Omega-30,81 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,44 g
- Ácido oleico0,44 g
- Ácido erúcico0,04 g
- Ácido esteárico0,1 g
- Ácido linoleico0,05 g
- Ácido mirístico0,07 g
- Ácido palmítico0,5 g
- Ácido araquidónico0,04 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,06 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,53 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,2 g
Proteínas
- Proteínas20,1 / 56 g(36%)
Aminoácidos
- Lisina1,8 g
- Serina0,82 g
- Valina1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,22 g
- Prolina0,71 g
- Arginina1,2 g
- Histidina0,59 g
- Treonina0,88 g
- Isoleucina0,92 g
- Metionina0,59 g
- Triptófano0,23 g
- Ácido glutámico3 g
- Ácido aspártico2,1 g
- Fenilalanina0,78 g
- Glicina0,96 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,68 g
Vitaminas
- Vitamina A5,1 / 900 ug(1%)
- Vitamina D1,7 / 15 ug(11%)
- Vitamina E0,72 / 15 mg(5%)
- Vitamina K2,1 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamina B120,99 / 2,4 ug(41%)
- Tiamina (B1)0,01 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavina (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)4,9 / 16 mg(31%)
- Folato1,7 / 400 ug(0%)
- Ácido pantoténico (B5)0,11 / 5 mg(2%)
- Colina24,9 / 550 mg(5%)
Minerales
- Calcio11,9 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,82 / 8 mg(10%)
- Magnesio28,1 / 420 mg(7%)
- Fósforo184,5 / 700 mg(26%)
- Potasio201,5 / 3400 mg(6%)
- Sodio320,5 / 2300 mg(14%)
- Zinc0,41 / 11 mg(4%)
- Cobre0,03 / 0,9 mg(4%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio55,8 / 55 ug(102%)
Otros
- Agua62,2 / 3700 g(2%)
Fuentes
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