Coles De Bruselas Cocinadas En Aceite
Las coles de Bruselas cocidas en aceite proporcionan una cantidad moderada de calorías y una buena cantidad de proteínas vegetales. Son ricas en fibra dietética, la cual favorece la salud digestiva, y aportan vitaminas importantes como la C y la K. También contienen minerales esenciales como potasio, calcio y hierro, que contribuyen a una nutrición equilibrada. Su contenido en grasas es moderado y bajo en grasas saturadas, convirtiéndolas en una opción sabrosa y saludable.
Impacto en macros
Una Porción (78 g) de Coles De Bruselas Cocinadas En Aceite contiene 51 calorías, 2,3 g de proteínas, 5,5 g de carbohidratos y 3 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 51 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado9 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave13 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado7 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado5 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado6 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)5 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (78 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos5,5 / 313 g(2%)
- Fibra dietética2,3 / 38 g(6%)
- Fibra soluble0,78 g
- Fibra insoluble1,6 g
- Azúcares totales1,6 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales3 / 83 g(4%)
- Grasas saturadas0,39 / 25 g(2%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas2 g
- Grasas poliinsaturadas0,59 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,08 g
- Omega-60,51 g
- Omega-92 g
- Ácido oleico2 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,16 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,51 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,23 g
- Ácido linolénico0,08 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,08 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,01 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas2,3 / 56 g(4%)
Aminoácidos
- Lisina0,15 g
- Serina0,12 g
- Valina0,12 g
- Alanina0,12 g
- Cistina0,02 g
- Cisteína0,02 g
- Prolina0,09 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,15 g
- Histidina0,06 g
- Treonina0,09 g
- Isoleucina0,12 g
- Metionina0,04 g
- Triptófano0,02 g
- Ácido glutámico0,42 g
- Ácido aspártico0,3 g
- Fenilalanina0,12 g
- Glicina0,12 g
- Leucina0,16 g
- Tirosina0,09 g
Vitaminas
- Vitamina A31,2 / 900 ug(3%)
- Vitamina C48,4 / 90 mg(54%)
- Vitamina D0,78 / 15 ug(5%)
- Vitamina E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamina K109,2 / 120 ug(91%)
- Vitamina B60,16 / 1,3 mg(12%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)0,78 / 16 mg(5%)
- Folato46,8 / 400 ug(12%)
- Ácido pantoténico (B5)0,23 / 5 mg(5%)
- Biotina1,6 / 30 ug(5%)
- Colina14 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio32,8 / 1000 mg(3%)
- Hierro0,94 / 8 mg(12%)
- Magnesio17,9 / 420 mg(4%)
- Fósforo46,8 / 700 mg(7%)
- Potasio249,6 / 3400 mg(7%)
- Sodio31,2 / 2300 mg(1%)
- Zinc0,31 / 11 mg(3%)
- Cobre0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganeso0,23 / 2,3 mg(10%)
- Selenio2 / 55 ug(4%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua68,6 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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