Coles De Bruselas
Las coles de Bruselas son un vegetal crucífero bajo en calorías, ideal para una alimentación ligera y nutritiva. Son ricas en fibra dietética, que ayuda a mantener una buena digestión y salud intestinal. Destacan por su contenido de proteínas y su alto aporte de vitaminas C y K, fundamentales para el sistema inmunitario y la coagulación sanguínea. También proporcionan potasio y hierro, minerales importantes para el equilibrio de electrolitos y la formación de glóbulos rojos.
Impacto en macros
Una Porción (88 g) de Coles De Bruselas contiene 40 calorías, 3,3 g de proteínas, 8,2 g de carbohidratos y 0,35 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 40 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado7 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave10 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado5 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado4 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado5 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)4 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (88 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos8,2 / 313 g(3%)
- Fibra dietética3,8 / 38 g(10%)
- Fibra soluble1,8 g
- Fibra insoluble2 g
- Azúcares totales2,2 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,35 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,06 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,02 g
- Grasas poliinsaturadas0,18 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,09 g
- Omega-60,04 g
- Omega-90,02 g
- Ácido oleico0,02 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,04 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,05 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,09 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas3,3 / 56 g(6%)
Aminoácidos
- Lisina0,2 g
- Serina0,17 g
- Valina0,21 g
- Alanina0,19 g
- Cistina0,02 g
- Cisteína0,02 g
- Prolina0,66 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,26 g
- Histidina0,08 g
- Treonina0,13 g
- Isoleucina0,13 g
- Metionina0,04 g
- Triptófano0,05 g
- Ácido glutámico0,67 g
- Ácido aspártico0,37 g
- Fenilalanina0,12 g
- Glicina0,13 g
- Leucina0,18 g
- Tirosina0,06 g
Vitaminas
- Vitamina A30,8 / 900 ug(3%)
- Vitamina C88 / 90 mg(98%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,77 / 15 mg(5%)
- Vitamina K155,8 / 120 ug(130%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(16%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)0,66 / 16 mg(4%)
- Folato53,7 / 400 ug(13%)
- Ácido pantoténico (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotina0,35 / 30 ug(1%)
- Colina16,8 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio37 / 1000 mg(4%)
- Hierro0,97 / 8 mg(12%)
- Magnesio20,2 / 420 mg(5%)
- Fósforo65,1 / 700 mg(9%)
- Potasio373,1 / 3400 mg(11%)
- Sodio20,2 / 2300 mg(1%)
- Zinc0,33 / 11 mg(3%)
- Cobre0,06 / 0,9 mg(7%)
- Manganeso0,26 / 2,3 mg(11%)
- Selenio1,2 / 55 ug(2%)
- Yodo0,22 / 150 ug(0%)
- Cromo0,35 / 35 ug(1%)
- Molibdeno6,2 / 45 ug(14%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua75,7 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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