Espinacas Cocidas Con Champiñones
Las espinacas con champiñones cocidos son una opción ligera y nutritiva, rica en vitaminas A y K que favorecen el bienestar general y el correcto funcionamiento del cuerpo. Aportan fibra dietética y potasio, esenciales para una buena digestión y el equilibrio electrolítico. Su contenido moderado de proteínas y bajo en grasas saturadas las convierte en un plato equilibrado. Con un perfil nutricional completo, resultan deliciosas y beneficiosas para tu dieta diaria.
Impacto en macros
Una Porción (150 g) de Espinacas Cocidas Con Champiñones contiene 75 calorías, 4,5 g de proteínas, 6 g de carbohidratos y 3,8 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 75 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado13 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave19 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado10 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado7 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado10 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)7 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (150 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos6 / 313 g(2%)
- Fibra dietética3 / 38 g(8%)
- Fibra soluble0,9 g
- Fibra insoluble2,1 g
- Azúcares totales2,3 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales3,8 / 83 g(5%)
- Grasas saturadas0,75 / 25 g(3%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas2,3 g
- Grasas poliinsaturadas0,6 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,15 g
- Omega-60,6 g
- Omega-92,3 g
- Ácido oleico2,3 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,3 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,6 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,3 g
- Ácido linolénico0,15 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,15 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas4,5 / 56 g(8%)
Aminoácidos
- Lisina0,29 g
- Serina0,18 g
- Valina0,26 g
- Alanina0,2 g
- Cistina0,03 g
- Cisteína0,06 g
- Prolina0,17 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,24 g
- Histidina0,14 g
- Treonina0,15 g
- Isoleucina0,2 g
- Metionina0,08 g
- Triptófano0,06 g
- Ácido glutámico1,1 g
- Ácido aspártico0,6 g
- Fenilalanina0,2 g
- Glicina0,17 g
- Leucina0,36 g
- Tirosina0,12 g
Vitaminas
- Vitamina A600 / 900 ug(67%)
- Vitamina C12 / 90 mg(13%)
- Vitamina D0,3 / 15 ug(2%)
- Vitamina E2,3 / 15 mg(15%)
- Vitamina K450 / 120 ug(375%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,22 / 1,3 mg(17%)
- Niacina (B3)3,2 / 16 mg(20%)
- Folato165 / 400 ug(41%)
- Ácido pantoténico (B5)1,4 / 5 mg(27%)
- Biotina7,5 / 30 ug(25%)
- Colina37,5 / 550 mg(7%)
Minerales
- Calcio120 / 1000 mg(12%)
- Hierro2,4 / 8 mg(30%)
- Magnesio66 / 420 mg(16%)
- Fósforo100,5 / 700 mg(14%)
- Potasio585 / 3400 mg(17%)
- Sodio90 / 2300 mg(4%)
- Zinc0,75 / 11 mg(7%)
- Cobre0,15 / 0,9 mg(17%)
- Manganeso0,9 / 2,3 mg(39%)
- Selenio9 / 55 ug(16%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua127,5 / 3700 g(3%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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