Brócoli Congelado
El brócoli congelado es una excelente opción para una alimentación equilibrada gracias a su bajo aporte calórico y reducido contenido de grasas. Destaca por su buen contenido en proteínas vegetales y fibra dietética, que apoyan la digestión y aumentan la sensación de saciedad. Es fuente importante de vitamina C, vitamina K y folato, beneficiosos para el sistema inmunitario y la salud ósea. Además, aporta minerales esenciales como potasio, calcio y magnesio, que contribuyen al funcionamiento general del cuerpo.
Impacto en macros
Una Porción (85 g) de Brócoli Congelado contiene 22 calorías, 2,4 g de proteínas, 4,1 g de carbohidratos y 0,25 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 22 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado4 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave6 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado3 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado2 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado3 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)2 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos4,1 / 313 g(1%)
- Fibra dietética2,2 / 38 g(6%)
- Fibra soluble0,68 g
- Fibra insoluble1,5 g
- Azúcares totales1,1 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0,75 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,25 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,04 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,02 g
- Grasas poliinsaturadas0,12 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,09 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0,02 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,03 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,03 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,09 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas2,4 / 56 g(4%)
Aminoácidos
- Lisina0,12 g
- Serina0,09 g
- Valina0,1 g
- Alanina0,09 g
- Cistina0,02 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,1 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,12 g
- Histidina0,04 g
- Treonina0,07 g
- Isoleucina0,08 g
- Metionina0,03 g
- Triptófano0,03 g
- Ácido glutámico0,31 g
- Ácido aspártico0,19 g
- Fenilalanina0,07 g
- Glicina0,08 g
- Leucina0,11 g
- Tirosina0,05 g
Vitaminas
- Vitamina A45,9 / 900 ug(5%)
- Vitamina C46,8 / 90 mg(52%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K68,9 / 120 ug(57%)
- Vitamina B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)0,36 / 16 mg(2%)
- Folato52,7 / 400 ug(13%)
- Ácido pantoténico (B5)0,24 / 5 mg(5%)
- Biotina4,7 / 30 ug(16%)
- Colina12,7 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio39,1 / 1000 mg(4%)
- Hierro0,59 / 8 mg(7%)
- Magnesio13,6 / 420 mg(3%)
- Fósforo43,4 / 700 mg(6%)
- Potasio182,8 / 3400 mg(5%)
- Sodio15,3 / 2300 mg(1%)
- Zinc0,34 / 11 mg(3%)
- Cobre0,02 / 0,9 mg(3%)
- Manganeso0,22 / 2,3 mg(10%)
- Selenio1,6 / 55 ug(3%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo2,9 / 35 ug(8%)
- Molibdeno3,9 / 45 ug(9%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua78 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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