Chana Masala
El Chickpea Masala es un plato delicioso y nutritivo, rico en proteínas provenientes de los garbanzos, ideal para una dieta equilibrada. Este curry aporta una buena cantidad de fibra dietética, que favorece la digestión. También contiene vitaminas esenciales como la vitamina C y la vitamina A, importantes para la salud de la piel y el sistema inmunológico. Con grasas moderadas y minerales como hierro y magnesio, es una opción saludable y saciante.
Impacto en macros
Una Porción (150 g) de Chana Masala contiene 240 calorías, 9 g de proteínas, 30 g de carbohidratos y 9 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 240 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado43 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave61 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado32 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado23 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado30 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)22 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (150 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos30 / 313 g(10%)
- Fibra dietética7,5 / 38 g(20%)
- Fibra soluble3 g
- Fibra insoluble4,5 g
- Azúcares totales6 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales9 / 83 g(11%)
- Grasas saturadas2,3 / 25 g(9%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas4,5 g
- Grasas poliinsaturadas1,5 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,15 g
- Omega-61,4 g
- Omega-94,5 g
- Ácido oleico4,5 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,9 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico1,4 g
- Ácido mirístico0,3 g
- Ácido palmítico1 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,15 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,12 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,08 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,08 g
Proteínas
- Proteínas9 / 56 g(16%)
Aminoácidos
- Lisina0,57 g
- Serina0,38 g
- Valina0,38 g
- Alanina0,46 g
- Cistina0,09 g
- Cisteína0,09 g
- Prolina0,38 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,95 g
- Histidina0,29 g
- Treonina0,29 g
- Isoleucina0,38 g
- Metionina0,2 g
- Triptófano0,09 g
- Ácido glutámico1,9 g
- Ácido aspártico0,94 g
- Fenilalanina0,46 g
- Glicina0,38 g
- Leucina0,66 g
- Tirosina0,29 g
Vitaminas
- Vitamina A225 / 900 ug(25%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K7,5 / 120 ug(6%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folato180 / 400 ug(45%)
- Ácido pantoténico (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina22,5 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio90 / 1000 mg(9%)
- Hierro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio72 / 420 mg(17%)
- Fósforo225 / 700 mg(32%)
- Potasio450 / 3400 mg(13%)
- Sodio525 / 2300 mg(23%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cobre0,45 / 0,9 mg(50%)
- Manganeso0,75 / 2,3 mg(33%)
- Selenio4,5 / 55 ug(8%)
- Yodo7,5 / 150 ug(5%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno15 / 45 ug(33%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua105 / 3700 g(3%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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