Pecho De Ternera Cruda
La pechuga de ternera es una buena fuente de proteínas de alta calidad, necesarias para el mantenimiento muscular. Destaca por su contenido de grasas, especialmente saturadas, proporcionando una fuente concentrada de energía. Es rica en minerales esenciales como potasio, fósforo y zinc que apoyan las funciones corporales. También aporta vitaminas del grupo B, importantes para el metabolismo energético.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Pecho De Ternera Cruda contiene 177 calorías, 14,9 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 12,6 g de grasas.
- Proteínas
- 14,9 g34%
- Grasas
- 12,6 g66%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 177 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado31 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave45 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado23 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado17 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado22 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Grasas
- Grasas totales12,6 / 83 g(15%)
- Grasas saturadas5 / 25 g(20%)
- Grasas monoinsaturadas6,1 g
- Grasas poliinsaturadas0,81 g
- Colesterol60,4 / 300 mg(20%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,7 g
- Omega-95,3 g
- Ácido oleico5,3 g
- Ácido láurico0,08 g
- Ácido esteárico1,2 g
- Ácido linoleico0,7 g
- Ácido mirístico0,74 g
- Ácido palmítico2,9 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,04 g
Proteínas
- Proteínas14,9 / 56 g(27%)
Aminoácidos
- Lisina1,2 g
- Serina0,72 g
- Valina0,65 g
- Alanina0,99 g
- Cisteína0,2 g
- Prolina0,99 g
- Taurina34 mg
- Arginina1,1 g
- Histidina0,53 g
- Treonina0,59 g
- Isoleucina0,59 g
- Metionina0,33 g
- Triptófano0,2 g
- Ácido glutámico2 g
- Ácido aspártico1,5 g
- Fenilalanina0,65 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,53 g
Vitaminas
- Vitamina E0,43 / 15 mg(3%)
- Vitamina K1,7 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(64%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacina (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folato4,3 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotina4,3 / 30 ug(14%)
- Colina63,8 / 550 mg(12%)
Minerales
- Calcio6 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,45 / 8 mg(6%)
- Magnesio15,3 / 420 mg(4%)
- Fósforo146,2 / 700 mg(21%)
- Potasio243,1 / 3400 mg(7%)
- Sodio60,4 / 2300 mg(3%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cobre0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio5,6 / 55 ug(10%)
- Molibdeno2,6 / 45 ug(6%)
Otros
- Agua57,5 / 3700 g(2%)
Fuentes
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