Pechuga De Codorniz, Cruda
La pechuga de codorniz es una fuente destacada de proteínas magras, perfecta para quienes buscan una opción nutritiva y baja en grasas. Contiene pocas grasas saturadas, lo que la convierte en una elección ligera y saludable. Es rica en minerales como hierro, zinc y fósforo, fundamentales para el bienestar general. La presencia de vitaminas del grupo B favorece el metabolismo energético y la salud del sistema nervioso.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Pechuga De Codorniz, Cruda contiene 105 calorías, 19,2 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 2,5 g de grasas.
- Proteínas
- 19,2 g77%
- Grasas
- 2,5 g23%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 105 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado19 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave27 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Grasas
- Grasas totales2,5 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas0,74 / 25 g(3%)
- Grasas monoinsaturadas0,71 g
- Grasas poliinsaturadas0,65 g
- Colesterol49,3 / 300 mg(16%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,6 g
- Omega-90,71 g
- Ácido oleico0,57 g
- Ácido láurico0,02 g
- Ácido esteárico0,26 g
- Ácido linoleico0,53 g
- Ácido mirístico0,02 g
- Ácido palmítico0,44 g
- Ácido eicosenoico0,14 g
- Ácido araquidónico0,07 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,02 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
Proteínas
- Proteínas19,2 / 56 g(34%)
Aminoácidos
- Lisina1,7 g
- Serina0,94 g
- Valina1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,33 g
- Prolina0,7 g
- Arginina1,2 g
- Histidina0,73 g
- Treonina0,96 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,61 g
- Triptófano0,3 g
- Ácido glutámico2,5 g
- Ácido aspártico1,6 g
- Fenilalanina0,83 g
- Glicina1,3 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,89 g
Vitaminas
- Vitamina A9,4 / 900 ug(1%)
- Vitamina C4,3 / 90 mg(5%)
- Vitamina B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamina B120,4 / 2,4 ug(17%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,21 / 1,3 mg(16%)
- Niacina (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folato3,4 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,67 / 5 mg(13%)
Minerales
- Calcio8,5 / 1000 mg(1%)
- Hierro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio23,8 / 420 mg(6%)
- Fósforo193,8 / 700 mg(28%)
- Potasio221 / 3400 mg(7%)
- Sodio46,8 / 2300 mg(2%)
- Zinc2,3 / 11 mg(21%)
- Cobre0,37 / 0,9 mg(41%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio16 / 55 ug(29%)
Otros
- Agua60,9 / 3700 g(2%)
Fuentes
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