Codorniz, Cocida
La codorniz cocida es rica en proteínas de alta calidad, perfecta para quienes buscan un aporte proteico importante. Destaca por su contenido en hierro y zinc, minerales fundamentales para la salud general. Tiene un contenido moderado de grasas, con una proporción baja de grasas saturadas. Además, aporta vitaminas B6 y A, que apoyan diversas funciones corporales.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113 g) de Codorniz, Cocida contiene 257 calorías, 28,4 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 15,9 g de grasas.
- Proteínas
- 28,4 g44%
- Grasas
- 15,9 g56%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 257 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado46 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave65 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado34 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado24 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado33 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)24 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Grasas
- Grasas totales15,9 / 83 g(19%)
- Grasas saturadas4,5 / 25 g(18%)
- Grasas monoinsaturadas5,5 g
- Grasas poliinsaturadas3,9 g
- Colesterol97,2 / 300 mg(32%)
- Omega-30,6 g
- Omega-63,2 g
- Omega-94,7 g
- Ácido oleico4,7 g
- Ácido láurico0,05 g
- Ácido esteárico1,2 g
- Ácido linoleico3 g
- Ácido mirístico0,13 g
- Ácido palmítico2,9 g
- Ácido linolénico0,56 g
- Ácido araquidónico0,19 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,56 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,04 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
Proteínas
- Proteínas28,4 / 56 g(51%)
Vitaminas
- Vitamina A79,1 / 900 ug(9%)
- Vitamina C2,6 / 90 mg(3%)
- Vitamina D0,23 / 15 ug(2%)
- Vitamina E0,79 / 15 mg(5%)
- Vitamina K4,7 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Vitamina B120,41 / 2,4 ug(17%)
- Tiamina (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavina (B2)0,34 / 1,3 mg(26%)
- Niacina (B3)8,9 / 16 mg(56%)
- Folato6,8 / 400 ug(2%)
- Colina74,5 / 550 mg(14%)
Minerales
- Calcio17 / 1000 mg(2%)
- Hierro5 / 8 mg(63%)
- Magnesio24,9 / 420 mg(6%)
- Fósforo315,3 / 700 mg(45%)
- Potasio244,1 / 3400 mg(7%)
- Sodio58,8 / 2300 mg(3%)
- Zinc3,5 / 11 mg(32%)
- Cobre0,67 / 0,9 mg(74%)
- Selenio24,6 / 55 ug(45%)
Otros
- Agua67,8 / 3700 g(2%)
Fuentes
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