Calzone De Espinacas Y Ricotta
El calzone de espinacas y ricotta ofrece un excelente equilibrio entre sabor y valor nutricional. Proporciona una buena cantidad de proteínas que apoyan una dieta equilibrada. Contiene calcio beneficioso para la salud ósea y una cantidad moderada de grasas. Además, incluye vitaminas importantes como la A y la K para un aporte nutritivo completo.
Impacto en macros
Una Porción (422 g) de Calzone De Espinacas Y Ricotta contiene 963 calorías, 36 g de proteínas, 74 g de carbohidratos y 28 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 963 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado171 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave245 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado127 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado92 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado122 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)88 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (422 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos74 / 313 g(24%)
- Fibra dietética4 / 38 g(11%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble3 g
- Azúcares totales4 g
- Azúcares añadidos1 / 63 g(2%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales28 / 83 g(34%)
- Grasas saturadas14 / 25 g(56%)
- Grasas trans1 g
- Grasas monoinsaturadas9 g
- Grasas poliinsaturadas4 g
- Colesterol100 / 300 mg(33%)
- Omega-30,2 g
- Omega-61,5 g
- Omega-99 g
- Ácido oleico8 g
- Ácido cáprico0,3 g
- Ácido erúcico0,5 g
- Ácido láurico0,8 g
- Ácido esteárico2,5 g
- Ácido caprílico0,3 g
- Ácido linoleico1,3 g
- Ácido mirístico2 g
- Ácido palmítico5,5 g
- Ácido linolénico2,6 g
- Ácido eicosenoico0,5 g
- Ácido araquidónico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas36 / 56 g(64%)
Aminoácidos
- Lisina2 g
- Serina1,4 g
- Valina1,7 g
- Alanina2 g
- Cistina0,5 g
- Cisteína0,5 g
- Prolina2,5 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,7 g
- Histidina1,2 g
- Treonina1,7 g
- Isoleucina1,7 g
- Metionina0,8 g
- Triptófano0,8 g
- Ácido glutámico6,8 g
- Ácido aspártico3,4 g
- Fenilalanina1,7 g
- Glicina1,7 g
- Leucina2,7 g
- Tirosina1,2 g
Vitaminas
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K80 / 120 ug(67%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(42%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folato70 / 400 ug(18%)
- Ácido pantoténico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina4 / 30 ug(13%)
- Colina30 / 550 mg(5%)
Minerales
- Calcio450 / 1000 mg(45%)
- Hierro3 / 8 mg(37%)
- Magnesio50 / 420 mg(12%)
- Fósforo300 / 700 mg(43%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio1400 / 2300 mg(61%)
- Zinc3 / 11 mg(27%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio25 / 55 ug(45%)
- Yodo15 / 150 ug(10%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua170 / 3700 g(5%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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