Anacardos
Los anacardos son una fuente destacada de proteínas vegetales y aportan una cantidad considerable de grasas saludables, con niveles moderados de grasas saturadas. Son ricos en fibra dietética, lo que favorece una buena digestión, y contienen minerales esenciales como magnesio, hierro y zinc, importantes para el bienestar general. Además, aportan potasio y fósforo, nutrientes clave para la salud muscular y ósea. Su alta densidad calórica los convierte en un snack nutritivo y saciante cuando se consumen con moderación.
Impacto en macros
Una Porción (28 g) de Anacardos contiene 155 calorías, 5,1 g de proteínas, 8,5 g de carbohidratos y 12,3 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 155 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado27 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave39 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado20 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado15 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado20 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)14 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (28 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos8,5 / 313 g(3%)
- Fibra dietética0,92 / 38 g(2%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales1,7 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos5,6 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales12,3 / 83 g(15%)
- Grasas saturadas2,2 / 25 g(9%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas6,7 g
- Grasas poliinsaturadas2,2 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,02 g
- Omega-62,2 g
- Omega-96,7 g
- Ácido oleico6,6 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,9 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico2,2 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico1,1 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,02 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas5,1 / 56 g(9%)
Aminoácidos
- Lisina0,26 g
- Serina0,3 g
- Valina0,31 g
- Alanina0,22 g
- Cistina0,11 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,21 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,59 g
- Histidina0,13 g
- Treonina0,2 g
- Isoleucina0,22 g
- Metionina0,09 g
- Triptófano0,08 g
- Ácido glutámico1,3 g
- Ácido aspártico0,5 g
- Fenilalanina0,25 g
- Glicina0,24 g
- Leucina0,41 g
- Tirosina0,16 g
Vitaminas
- Vitamina A0,28 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0,14 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,24 / 15 mg(2%)
- Vitamina K9,5 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,14 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)0,37 / 16 mg(2%)
- Folato7 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotina5,9 / 30 ug(20%)
- Colina0 / 550 mg(0%)
Minerales
- Calcio10,4 / 1000 mg(1%)
- Hierro1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesio75,9 / 420 mg(18%)
- Fósforo157,4 / 700 mg(22%)
- Potasio176,4 / 3400 mg(5%)
- Sodio2,8 / 2300 mg(0%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cobre0,6 / 0,9 mg(66%)
- Manganeso0,47 / 2,3 mg(20%)
- Selenio6,6 / 55 ug(12%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua1,3 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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