Aushak
El Aushak es un plato sabroso y nutritivo, rico en proteínas que ayudan a mantener una alimentación equilibrada. Aporta una cantidad considerable de fibra dietética, beneficiosa para la digestión. Destaca por su contenido en vitamina A, que apoya la salud visual. También ofrece grasas moderadas y minerales valiosos como calcio y hierro.
Impacto en macros
Una Porción (300 g) de Aushak contiene 500 calorías, 18 g de proteínas, 47 g de carbohidratos y 27 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 500 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado89 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave127 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado66 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado48 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado63 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)46 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (300 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos47 / 313 g(15%)
- Fibra dietética6 / 38 g(16%)
- Fibra soluble1,5 g
- Fibra insoluble4,5 g
- Azúcares totales6 g
- Azúcares añadidos2 / 63 g(3%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales27 / 83 g(33%)
- Grasas saturadas11 / 25 g(44%)
- Grasas trans1 g
- Grasas monoinsaturadas10 g
- Grasas poliinsaturadas5 g
- Colesterol70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,1 g
- Omega-64,5 g
- Omega-99 g
- Ácido oleico9 g
- Ácido cáprico0,2 g
- Ácido erúcico0,1 g
- Ácido láurico0,3 g
- Ácido esteárico3 g
- Ácido caprílico0,2 g
- Ácido linoleico4,5 g
- Ácido mirístico1,5 g
- Ácido palmítico5 g
- Ácido linolénico0,1 g
- Ácido eicosenoico0,5 g
- Ácido araquidónico0,3 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,08 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,01 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas18 / 56 g(32%)
Aminoácidos
- Lisina1,2 g
- Serina0,9 g
- Valina0,8 g
- Alanina1 g
- Cistina0,2 g
- Cisteína0,3 g
- Prolina1 g
- Taurina20 mg
- Arginina1 g
- Histidina0,5 g
- Treonina0,6 g
- Isoleucina0,8 g
- Metionina0,5 g
- Triptófano0,2 g
- Ácido glutámico3 g
- Ácido aspártico2 g
- Fenilalanina0,6 g
- Glicina1 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,7 g
Vitaminas
- Vitamina A500 / 900 ug(56%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folato50 / 400 ug(13%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerales
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Hierro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio600 / 2300 mg(26%)
- Zinc3 / 11 mg(27%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Yodo15 / 150 ug(10%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro100 / 2300 mg(4%)
Otros
- Agua180 / 3700 g(5%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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