Arroz Integral De Grano Largo
El arroz integral de grano largo es una fuente destacada de carbohidratos complejos que aportan energía prolongada. Su alto contenido en fibra contribuye a una buena digestión y a la sensación de saciedad. Proporciona proteínas vegetales y minerales clave como magnesio, fósforo y hierro. Con bajo contenido en grasas saturadas, es una opción nutritiva y ligera para una dieta equilibrada.
Impacto en macros
Una Porción (45 g) de Arroz Integral De Grano Largo contiene 166 calorías, 3,4 g de proteínas, 34,5 g de carbohidratos y 1,4 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 166 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado29 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave42 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado21 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (45 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos34,5 / 313 g(11%)
- Fibra dietética1,5 / 38 g(4%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0,34 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales1,4 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,27 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,47 g
- Grasas poliinsaturadas0,46 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0,47 g
- Ácido cáprico0,01 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,02 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,44 g
- Ácido mirístico0,01 g
- Ácido palmítico0,22 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,01 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas3,4 / 56 g(6%)
Aminoácidos
- Lisina0,14 g
- Serina0,18 g
- Valina0,21 g
- Alanina0,21 g
- Cistina0,04 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,17 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,27 g
- Histidina0,09 g
- Treonina0,13 g
- Isoleucina0,15 g
- Metionina0,08 g
- Triptófano0,05 g
- Ácido glutámico0,73 g
- Ácido aspártico0,33 g
- Fenilalanina0,18 g
- Glicina0,18 g
- Leucina0,3 g
- Tirosina0,13 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,27 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,56 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)2,7 / 16 mg(17%)
- Folato9,7 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,58 / 5 mg(12%)
- Biotina2,3 / 30 ug(8%)
- Colina9,7 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio6 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,6 / 8 mg(7%)
- Magnesio56,1 / 420 mg(13%)
- Fósforo142,1 / 700 mg(20%)
- Potasio108,5 / 3400 mg(3%)
- Sodio1,8 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,9 / 11 mg(8%)
- Cobre0,13 / 0,9 mg(14%)
- Manganeso1,4 / 2,3 mg(61%)
- Selenio8,3 / 55 ug(15%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno28,8 / 45 ug(64%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua5 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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