Arroz Integral
El arroz integral es un alimento energético que aporta carbohidratos complejos y una buena cantidad de proteínas. Su alto contenido en fibra favorece la digestión y prolonga la sensación de saciedad. Además, proporciona minerales esenciales como magnesio, fósforo y potasio, que apoyan el bienestar general. Su bajo contenido en grasas saturadas lo convierte en una opción saludable y equilibrada.
Impacto en macros
Una Porción (45 g) de Arroz Integral contiene 164 calorías, 3,5 g de proteínas, 34,4 g de carbohidratos y 1,3 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 164 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado29 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave42 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado21 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (45 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos34,4 / 313 g(11%)
- Fibra dietética1,6 / 38 g(4%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0,27 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos32,5 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales1,3 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,27 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,61 g
- Grasas poliinsaturadas0,45 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,44 g
- Omega-90,46 g
- Ácido oleico0,46 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,02 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,44 g
- Ácido mirístico0,01 g
- Ácido palmítico0,22 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,01 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas3,5 / 56 g(6%)
Aminoácidos
- Lisina0,14 g
- Serina0,19 g
- Valina0,23 g
- Alanina0,22 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,17 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,28 g
- Histidina0,09 g
- Treonina0,13 g
- Isoleucina0,16 g
- Metionina0,09 g
- Triptófano0,05 g
- Ácido glutámico0,68 g
- Ácido aspártico0,34 g
- Fenilalanina0,19 g
- Glicina0,18 g
- Leucina0,3 g
- Tirosina0,13 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,33 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,36 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavina (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)2,4 / 16 mg(15%)
- Folato13,1 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotina1,8 / 30 ug(6%)
- Colina9,7 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio9 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,67 / 8 mg(8%)
- Magnesio58,5 / 420 mg(14%)
- Fósforo138,6 / 700 mg(20%)
- Potasio113,4 / 3400 mg(3%)
- Sodio1,6 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,87 / 11 mg(8%)
- Cobre0,12 / 0,9 mg(14%)
- Manganeso1,4 / 2,3 mg(63%)
- Selenio6,5 / 55 ug(12%)
- Yodo2 / 150 ug(1%)
- Cromo1,1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno18,9 / 45 ug(42%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua5,2 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
- USDA Foundational FoodsRice, brown, long grain, unenriched, raw
- USDA Standard Reference, LegacyRice, brown, long-grain, raw (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
- USDA Standard Reference, LegacyRice, brown, medium-grain, raw (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
- OpenNutritionBase de datos nutricional de código abierto
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