Arroz Basmati Integral
El arroz basmati integral es una excelente fuente de carbohidratos complejos que aportan energía duradera. Contiene una buena cantidad de proteínas y fibra dietética, lo que favorece la digestión y la sensación de saciedad. Es rico en minerales esenciales como magnesio, fósforo y hierro, que apoyan el bienestar general. Además, su bajo contenido en grasas saturadas lo convierte en una opción nutritiva y ligera para el día a día.
Impacto en macros
Una Porción (49 g) de Arroz Basmati Integral contiene 180 calorías, 4,4 g de proteínas, 38,2 g de carbohidratos y 0,98 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 180 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado32 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave46 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado24 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado17 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado23 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)17 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (49 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos38,2 / 313 g(12%)
- Fibra dietética1,7 / 38 g(5%)
- Fibra soluble0,49 g
- Fibra insoluble1,2 g
- Azúcares totales0,2 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos36,3 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,98 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,25 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,34 g
- Grasas poliinsaturadas0,39 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,34 g
- Omega-90,34 g
- Ácido oleico0,34 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,1 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,32 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,15 g
- Ácido linolénico0,05 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,02 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas4,4 / 56 g(8%)
Aminoácidos
- Lisina0,22 g
- Serina0,19 g
- Valina0,27 g
- Alanina0,19 g
- Cistina0 g
- Cisteína0,08 g
- Prolina0,15 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,34 g
- Histidina0,12 g
- Treonina0,15 g
- Isoleucina0,22 g
- Metionina0,12 g
- Triptófano0,07 g
- Ácido glutámico0,69 g
- Ácido aspártico0,38 g
- Fenilalanina0,32 g
- Glicina0,15 g
- Leucina0,44 g
- Tirosina0,11 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,59 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,25 / 1,3 mg(19%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavina (B2)0,01 / 1,3 mg(1%)
- Niacina (B3)2,5 / 16 mg(15%)
- Folato9,8 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,49 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina4,4 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio12,3 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,54 / 8 mg(7%)
- Magnesio70,1 / 420 mg(17%)
- Fósforo148,5 / 700 mg(21%)
- Potasio122,5 / 3400 mg(4%)
- Sodio2,5 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,98 / 11 mg(9%)
- Cobre0,15 / 0,9 mg(16%)
- Manganeso1,5 / 2,3 mg(64%)
- Selenio4,4 / 55 ug(8%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno6,4 / 45 ug(14%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua5,9 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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