Zwiebelkuchen
Zwiebelkuchen ist ein herzhafter Snack, der eine moderate Menge an Eiweiß sowie nützliche Kohlenhydrate für Energie liefert. Er ist reich an Gesamt- und gesättigten Fetten, enthält aber auch eine gute Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Dieses Gericht bietet wichtige Mineralstoffe wie Calcium, Eisen und Kalium, die dem allgemeinen Wohlbefinden dienen. Zudem liefert es die Vitamine A, D und B-Komplex zur Unterstützung der Vitalität.
Makro-Übersicht
Eine Portion (337 g) Zwiebelkuchen enthält 590 Kalorien, 11 g Protein, 52 g Kohlenhydrate und 37 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 590 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo105 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo150 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung78 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung56 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo75 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)54 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (337 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate52 / 313 g(17%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate42,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt37 / 83 g(45%)
- Gesättigte Fettsäuren18 / 25 g(72%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren11 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Cholesterin210 / 300 mg(70%)
- Omega-30,1 g
- Omega-65 g
- Omega-910 g
- Ölsäure9 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure5 g
- Caprylsäure0,3 g
- Linolsäure4 g
- Myristinsäure3 g
- Palmitinsäure8 g
- Linolensäure0,9 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,5 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,3 g
Protein
- Protein11 / 56 g(20%)
Aminosäuren
- Lysin0,87 g
- Serin0,52 g
- Valin0,69 g
- Alanin0,69 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,52 g
- Taurin20 mg
- Arginin0,52 g
- Histidin0,35 g
- Threonin0,52 g
- Isoleucin0,61 g
- Methionin0,26 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure0,87 g
- Asparaginsäure0,87 g
- Phenylalanin0,61 g
- Glycin0,43 g
- Leucin1 g
- Tyrosin0,35 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D5 / 15 ug(33%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamin (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium200 / 1.000 mg(20%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium1.350 / 2.300 mg(59%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid2.100 / 2.300 mg(91%)
Sonstiges
- Wasser120 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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