Zucchini-nudeln Mit Pesto
Zucchininudeln mit Pesto sind ein leichtes und schmackhaftes Gericht, ideal für eine ausgewogene Mahlzeit. Sie liefern eine moderate Menge an Eiweiß sowie gesunde Fette bei niedrigem Anteil an gesättigten Fettsäuren. Die enthaltenen Ballaststoffe unterstützen die Verdauung und sorgen für ein sättigendes Gefühl. Zusätzlich versorgen sie mit wichtigen Vitaminen wie Vitamin A und Vitamin C, die das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (300 g) Zucchini-nudeln Mit Pesto enthält 270 Kalorien, 10 g Protein, 34 g Kohlenhydrate und 12 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 270 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo48 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo69 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung35 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung26 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo34 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)25 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate34 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren3,5 / 25 g(14%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin7 / 300 mg(2%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,2 g
- Omega-97 g
- Ölsäure6,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,4 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,1 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein10 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,66 g
- Serin0,41 g
- Valin0,58 g
- Alanin0,58 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,16 g
- Prolin0,41 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,82 g
- Histidin0,25 g
- Threonin0,41 g
- Isoleucin0,49 g
- Methionin0,16 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure0,99 g
- Phenylalanin0,58 g
- Glycin0,49 g
- Leucin0,82 g
- Tyrosin0,33 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C22 / 90 mg(24%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K60 / 120 ug(50%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,2 / 2,4 ug(8%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor50 / 700 mg(7%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium370 / 2.300 mg(16%)
- Zink0,8 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen2 / 55 ug(4%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser200 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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