Zucchini-muffin
Der Zucchini-Muffin liefert eine gute Mischung aus Kohlenhydraten und Fetten und eignet sich so hervorragend als Energielieferant. Er enthält zudem eine moderate Menge an Eiweiß und gesättigten Fettsäuren. Mit einem geringen Anteil an Ballaststoffen, aber nennenswertem Eisen und Calcium trägt er zu einer ausgewogenen Ernährung bei. Außerdem ist der Muffin eine leckere Quelle für Vitamin A und Folsäure.
Makro-Übersicht
Eine Portion (71 g) Zucchini-muffin enthält 220 Kalorien, 4,5 g Protein, 39,3 g Kohlenhydrate und 11,7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 220 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo39 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo56 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (71 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate39,3 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe0,85 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,28 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,57 g
- Zucker gesamt21,1 g
- Zugesetzter Zucker14,2 / 63 g(23%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt11,7 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,8 g
- Cholesterin17,8 / 300 mg(6%)
- Omega-30,43 g
- Omega-64,3 g
- Omega-95 g
- Ölsäure5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,78 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure4,3 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure1,2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,43 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein4,5 / 56 g(8%)
Aminosäuren
- Lysin0,28 g
- Serin0,23 g
- Valin0,28 g
- Alanin0,23 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,33 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,28 g
- Histidin0,17 g
- Threonin0,17 g
- Isoleucin0,23 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure0,67 g
- Asparaginsäure0,39 g
- Phenylalanin0,23 g
- Glycin0,23 g
- Leucin0,39 g
- Tyrosin0,17 g
Vitamine
- Vitamin A42,6 / 900 ug(5%)
- Vitamin C1,7 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,36 / 15 mg(2%)
- Vitamin K1,4 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B120,14 / 2,4 ug(6%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)0,71 / 16 mg(4%)
- Folat28,4 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,28 / 5 mg(6%)
- Biotin1,4 / 30 ug(5%)
- Cholin14,2 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium28,4 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,4 / 8 mg(18%)
- Magnesium14,2 / 420 mg(3%)
- Phosphor42,6 / 700 mg(6%)
- Kalium106,5 / 3.400 mg(3%)
- Natrium271,4 / 2.300 mg(12%)
- Zink0,36 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,07 / 0,9 mg(8%)
- Mangan0,21 / 2,3 mg(9%)
- Selen12,1 / 55 ug(22%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser21,3 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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