Zitronenhähnchen
Das Zitronenhähnchen besticht durch eine ausgewogene Kombination aus nahrhaftem Eiweiß und moderatem Fettgehalt, wodurch es sowohl geschmackvoll als auch sättigend ist. Es liefert Kohlenhydrate und natürliche Zucker, die schnelle Energie liefern. Das Gericht ist eine gute Quelle für Eisen, Kalium und Phosphor, wichtige Mineralstoffe für viele Körperfunktionen. Zudem enthält es geringe Mengen an B-Vitaminen und Vitamin C, die den Stoffwechsel und das Immunsystem unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (623 g) Zitronenhähnchen enthält 1570 Kalorien, 74 g Protein, 128,4 g Kohlenhydrate und 84,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 1570 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo278 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo399 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung206 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung150 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo199 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)144 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (623 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate128,4 / 313 g(41%)
- Ballaststoffe6,2 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,7 g
- Zucker gesamt35 g
- Zugesetzter Zucker20 / 63 g(32%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate87,2 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt84,4 / 83 g(102%)
- Gesättigte Fettsäuren12,7 / 25 g(51%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren30 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren41,7 g
- Cholesterin200 / 300 mg(67%)
- Omega-31 g
- Omega-640,7 g
- Omega-930 g
- Ölsäure28 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure4,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure38,5 g
- Myristinsäure3 g
- Palmitinsäure5,5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure1,5 g
- Arachidonsäure1,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,9 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,04 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,5 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,03 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,03 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,4 g
Protein
- Protein74 / 56 g(132%)
Aminosäuren
- Lysin5,7 g
- Serin3,5 g
- Valin5 g
- Alanin5,6 g
- Cystin0,48 g
- Cystein1,2 g
- Prolin3,5 g
- Taurin50 mg
- Arginin5 g
- Histidin1,9 g
- Threonin2,9 g
- Isoleucin3,5 g
- Methionin1,4 g
- Tryptophan0,67 g
- Glutaminsäure10,6 g
- Asparaginsäure7,1 g
- Phenylalanin2,9 g
- Glycin4,4 g
- Leucin6,4 g
- Tyrosin2,1 g
Vitamine
- Vitamin A40 / 900 ug(4%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)1,5 / 5 mg(30%)
- Biotin6 / 30 ug(20%)
- Cholin90 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen8 / 8 mg(100%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium1.000 / 3.400 mg(29%)
- Natrium1.570 / 2.300 mg(68%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(56%)
- Mangan1 / 2,3 mg(43%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser320 / 3.700 g(9%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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