Orangen-hähnchen
Dieses Gericht liefert eine bemerkenswerte Menge an Eiweiß bei ausgewogenen Kohlenhydraten und Fetten. Es enthält eine moderate Menge an gesättigten Fettsäuren und versorgt mit Vitamin C sowie mehreren B-Vitaminen. Der Natriumgehalt ist mittelmäßig, ergänzt durch wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor. Der moderate Ballaststoffanteil unterstützt die Verdauung und macht die Mahlzeit sättigend.
Makro-Übersicht
Eine Portion (189 g) Orangen-hähnchen enthält 495 Kalorien, 27,3 g Protein, 42,4 g Kohlenhydrate und 24 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 495 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo88 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo126 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung65 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung47 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo63 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)45 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (189 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate42,4 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt25,7 g
- Zugesetzter Zucker25,7 / 63 g(41%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate14,7 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt24 / 83 g(29%)
- Gesättigte Fettsäuren4,6 / 25 g(18%)
- Transfettsäuren0,4 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren12 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Cholesterin80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,2 g
- Omega-66,8 g
- Omega-912 g
- Ölsäure12 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,6 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure6,8 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein27,3 / 56 g(49%)
Aminosäuren
- Lysin2,5 g
- Serin1,2 g
- Valin1,9 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,15 g
- Cystein0,29 g
- Prolin1,2 g
- Taurin10 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin1,1 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,74 g
- Tryptophan0,29 g
- Glutaminsäure3,9 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin1,2 g
- Leucin2,7 g
- Tyrosin1,2 g
Vitamine
- Vitamin A20 / 900 ug(2%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat30 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,8 / 8 mg(23%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium1.045 / 2.300 mg(45%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen32,3 / 55 ug(59%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser100 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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