Zitronen-tahini-dressing
Dieses Zitronen-Tahini-Dressing liefert wertvolles Protein und Ballaststoffe, die Ihren Gerichten Geschmack und Nährstoffe verleihen. Es enthält einen beträchtlichen Anteil an Fett mit moderatem Gehalt an gesättigten Fettsäuren sowie wichtige Vitamine wie C und E für das allgemeine Wohlbefinden. Wesentliche Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Magnesium tragen zu einer ausgewogenen Ernährung bei. Der Gehalt an Omega-3 ergänzt das Nährstoffprofil, während eine moderate Menge Natrium den Geschmack auf natürliche Weise abrundet.
Makro-Übersicht
Eine Portion (30 g) Zitronen-tahini-dressing enthält 134 Kalorien, 2,5 g Protein, 4 g Kohlenhydrate und 12 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 134 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo34 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate4 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,2 g
- Omega-64,3 g
- Omega-96,5 g
- Ölsäure6 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,3 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure4,1 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein2,5 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,14 g
- Serin0,09 g
- Valin0,09 g
- Alanin0,14 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,09 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,28 g
- Histidin0,05 g
- Threonin0,09 g
- Isoleucin0,09 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,56 g
- Asparaginsäure0,28 g
- Phenylalanin0,09 g
- Glycin0,09 g
- Leucin0,14 g
- Tyrosin0,09 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K3 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,02 / 1,3 mg(2%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,2 / 16 mg(1%)
- Folat3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin5 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,9 / 8 mg(11%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor50 / 700 mg(7%)
- Kalium50 / 3.400 mg(1%)
- Natrium200 / 2.300 mg(9%)
- Zink0,3 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen2 / 55 ug(4%)
- Jod2 / 150 ug(1%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser11,5 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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