Yakitori
Yakitori ist ein schmackhaftes und leichtes Gericht, das eine ausgewogene Eiweißquelle mit einem moderaten Fettanteil kombiniert. Die Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten liefert Energie und sorgt für Sättigung, ohne zu beschweren. Es enthält zudem eine geringe Menge an Ballaststoffen sowie essentielle Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor, die die Muskelfunktion unterstützen. Der niedrige Anteil an gesättigten Fettsäuren macht es zu einer schmackhaften und relativ leichten Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Yakitori enthält 271 Kalorien, 17 g Protein, 25 g Kohlenhydrate und 14 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 271 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo48 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo69 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung36 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung26 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo34 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)25 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate25 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,6 g
- Zucker gesamt14 g
- Zugesetzter Zucker14 / 63 g(22%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate10 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt14 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren1,5 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Cholesterin85 / 300 mg(28%)
- Omega-30,1 g
- Omega-65 g
- Omega-97,4 g
- Ölsäure6,5 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure4 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0,02 g
- Eicosensäure0,4 g
- Arachidonsäure0,75 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein17 / 56 g(30%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,9 g
- Valin0,9 g
- Alanin1 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,3 g
- Prolin0,8 g
- Taurin20 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,35 g
- Threonin0,8 g
- Isoleucin0,9 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure2,3 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,8 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin A10 / 900 ug(1%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,2 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium1.300 / 2.300 mg(57%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,05 / 2,3 mg(2%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod25 / 150 ug(17%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid200 / 2.300 mg(9%)
Sonstiges
- Wasser160 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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