Yakisoba
Yakisoba ist ein ausgewogenes Gericht, das eine beachtliche Menge an Eiweiß bei niedrigem Gesamt- und gesättigten Fettgehalt bietet und somit eine leichte, aber nährstoffreiche Wahl darstellt. Die Kohlenhydrate liefern schnelle Energie, während es eine moderate Menge an Ballaststoffen enthält. Es ist eine gute Quelle für wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Eisen und Zink. Die Vitamine B6, B12, A, C und E unterstützen das Immunsystem und die allgemeine Zellgesundheit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (431 g) Yakisoba enthält 567 Kalorien, 44,7 g Protein, 75,1 g Kohlenhydrate und 11,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 567 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo100 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo144 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung74 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung54 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo72 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)52 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (431 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate75,1 / 313 g(24%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker4 / 63 g(6%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt11,8 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren2,3 / 25 g(9%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,3 g
- Cholesterin90 / 300 mg(30%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63,8 g
- Omega-95 g
- Ölsäure4,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3,5 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein44,7 / 56 g(80%)
Aminosäuren
- Lysin3,9 g
- Serin2 g
- Valin2,4 g
- Alanin2,6 g
- Cystin0,38 g
- Cystein0,88 g
- Prolin2,7 g
- Taurin20 mg
- Arginin3 g
- Histidin1,3 g
- Threonin1,7 g
- Isoleucin2,1 g
- Methionin1,3 g
- Tryptophan0,38 g
- Glutaminsäure6,1 g
- Asparaginsäure3,9 g
- Phenylalanin1,9 g
- Glycin2,5 g
- Leucin3,9 g
- Tyrosin1,8 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B120,4 / 2,4 ug(17%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium1.410 / 2.300 mg(61%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser260 / 3.700 g(7%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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