Scharfes Miso-ramen Mit Garnelen
Diese scharfe Miso-Ramen mit Garnelen ist eine leichte und zugleich sättigende Mahlzeit mit einem moderaten Eiweißgehalt und wenig Fett. Sie enthält nur wenig gesättigte Fettsäuren und Zucker und unterstützt so eine ausgewogene Ernährung. Wichtige Mineralstoffe wie Phosphor, Calcium und Kalium runden das Nährstoffprofil ab. Mit einem niedrigen Kaloriengehalt ist dieses Gericht eine schmackhafte und bewusste Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (700 g) Scharfes Miso-ramen Mit Garnelen enthält 596 Kalorien, 36 g Protein, 90 g Kohlenhydrate und 10 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 596 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo106 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo151 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung78 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung57 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo76 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)55 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (700 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate90 / 313 g(29%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt10 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin250 / 300 mg(83%)
- Omega-30,25 g
- Omega-61 g
- Omega-91 g
- Ölsäure0,9 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,05 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,8 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,7 g
- Myristinsäure0,4 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,05 g
- Arachidonsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,09 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein36 / 56 g(64%)
Aminosäuren
- Lysin2,9 g
- Serin1,4 g
- Valin2,3 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,7 g
- Prolin1,4 g
- Taurin30 mg
- Arginin1,8 g
- Histidin0,9 g
- Threonin1,8 g
- Isoleucin2,2 g
- Methionin1,1 g
- Tryptophan0,5 g
- Glutaminsäure5,4 g
- Asparaginsäure3,6 g
- Phenylalanin1,6 g
- Glycin1,4 g
- Leucin3,2 g
- Tyrosin1,4 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C4 / 90 mg(4%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamin (B1)0,5 / 1,2 mg(42%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat30 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin220 / 550 mg(40%)
Mineralstoffe
- Kalzium100 / 1.000 mg(10%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium2.000 / 2.300 mg(87%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser500 / 3.700 g(14%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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