Ananas Gebratener Reis Mit Garnelen
Ananasreis mit Garnelen ist ein schmackhaftes und ausgewogenes Gericht, das mit hochwertigem Protein überzeugt. Es liefert schnell verfügbare Kohlenhydrate für Energie und enthält dabei wertvolle Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Der geringe Fettgehalt macht die Mahlzeit leicht und bekömmlich. Zudem liefert das Gericht Vitamin A und Vitamin C, die zur Hautgesundheit und zum Immunsystem beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (350 g) Ananas Gebratener Reis Mit Garnelen enthält 408 Kalorien, 20 g Protein, 55 g Kohlenhydrate und 12 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 408 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo72 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo104 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung54 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung39 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo52 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)37 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate55 / 313 g(18%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt10 g
- Zugesetzter Zucker3 / 63 g(5%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Cholesterin150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,3 g
- Omega-61,9 g
- Omega-92,2 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,05 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,3 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,5 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,15 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,05 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,15 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein20 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin1 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,26 g
- Prolin0,86 g
- Taurin70 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,51 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,51 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure2,6 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,68 g
- Glycin1,2 g
- Leucin2 g
- Tyrosin0,51 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K15 / 120 ug(12%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B121,8 / 2,4 ug(75%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacin (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin75 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor140 / 700 mg(20%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium1.200 / 2.300 mg(52%)
- Zink1,8 / 11 mg(16%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.850 / 2.300 mg(80%)
Sonstiges
- Wasser210 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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