Roher Elch
Elchfleisch ist eine magere, nährstoffreiche Wahl mit wenig Kalorien und niedrigem Fettgehalt. Es liefert eine hohe Menge an Eiweiß, das den Muskelaufbau und die Regeneration unterstützt. Dieses Wildbret ist eine gute Quelle für Eisen und Zink, wichtige Mineralstoffe für Energie und Immunsystem. Zudem enthält es eine bemerkenswerte Menge an Vitamin D, das für starke Knochen entscheidend ist.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Roher Elch enthält 94 Kalorien, 19,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,2 g Fett.
- Protein
- 19,6 g88%
- Fett
- 1,2 g12%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 94 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo17 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo24 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt1,2 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,45 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,31 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,26 g
- Cholesterin46,8 / 300 mg(16%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,22 g
- Omega-90,2 g
- Ölsäure0,2 g
- Stearinsäure0,12 g
- Linolsäure0,14 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,3 g
- Arachidonsäure0,08 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
Protein
- Protein19,6 / 56 g(35%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,85 g
- Valin0,69 g
- Alanin1,2 g
- Prolin0,84 g
- Arginin1,3 g
- Histidin0,62 g
- Threonin0,85 g
- Isoleucin0,63 g
- Methionin0,47 g
- Tryptophan0,35 g
- Glutaminsäure3,1 g
- Asparaginsäure1,9 g
- Phenylalanin0,77 g
- Glycin0,83 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin D6,8 / 15 ug(45%)
Mineralstoffe
- Kalzium3,4 / 1.000 mg(0%)
- Eisen2,3 / 8 mg(29%)
- Magnesium19,6 / 420 mg(5%)
- Phosphor136,9 / 700 mg(20%)
- Kalium265,2 / 3.400 mg(8%)
- Natrium49,3 / 2.300 mg(2%)
- Zink2 / 11 mg(19%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen8,3 / 55 ug(15%)
Sonstiges
- Wasser63,2 / 3.700 g(2%)
Quellen
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