Wildfang Flunderfilet
Das Wildfang-Flunderfilet liefert hochwertiges Eiweiß bei sehr geringem Fett- und gesättigtem Fettgehalt. Es ist reich an wichtigen Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die die Muskel- und Knochengesundheit unterstützen. Zudem enthält es bedeutende Vitamine wie Vitamin D und Vitamin B12, die den Energiestoffwechsel fördern. Durch seinen niedrigen Kaloriengehalt eignet es sich hervorragend für eine leichte und ausgewogene Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113.4 g) Wildfang Flunderfilet enthält 103 Kalorien, 21,4 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 103 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo26 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,3 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,32 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,45 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,57 g
- Cholesterin54,4 / 300 mg(18%)
- Omega-30,34 g
- Omega-60,23 g
- Omega-90,45 g
- Ölsäure0,45 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure0,06 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,17 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,17 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,17 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,06 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,11 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein21,4 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin1 g
- Valin1 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,82 g
- Taurin40 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,61 g
- Threonin0,92 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,51 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure3,1 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,82 g
- Glycin1,6 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,82 g
Vitamine
- Vitamin A22,7 / 900 ug(3%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D3,4 / 15 ug(23%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamin K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamin B121,7 / 2,4 ug(71%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)2,3 / 16 mg(14%)
- Folat5,7 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,23 / 5 mg(5%)
- Biotin2,3 / 30 ug(8%)
- Cholin79,4 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,7 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,45 / 8 mg(6%)
- Magnesium34 / 420 mg(8%)
- Phosphor226,8 / 700 mg(32%)
- Kalium340,2 / 3.400 mg(10%)
- Natrium91,9 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,34 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen37,1 / 55 ug(67%)
- Jod28,4 / 150 ug(19%)
- Chrom1,1 / 35 ug(3%)
- Molybdän2,3 / 45 ug(5%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser90,7 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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