Waffel Naturell
Einfaches Waffeln liefern eine gute Menge an Eiweiß und Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Sie sind reich an Kalzium und Phosphor, die zur Stärkung der Knochen beitragen. Die enthaltenen Vitamine A, D und B sorgen für ausgewogene Ernährung und Energie. Eisen und Kalium runden das gesunde Nährstoffprofil ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (70 g) Waffel Naturell enthält 204 Kalorien, 5,5 g Protein, 23 g Kohlenhydrate und 9,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 204 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo36 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo52 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung27 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo26 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (70 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate23 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,21 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,84 g
- Zucker gesamt3,5 g
- Zugesetzter Zucker3,5 / 63 g(6%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9,9 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,7 g
- Cholesterin48,3 / 300 mg(16%)
- Omega-30,55 g
- Omega-64,2 g
- Omega-92,4 g
- Ölsäure2,4 g
- Caprinsäure0,02 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,03 g
- Stearinsäure0,49 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure4,2 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure1,3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,55 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein5,5 / 56 g(10%)
Aminosäuren
- Lysin0,27 g
- Serin0,31 g
- Valin0,29 g
- Alanin0,21 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0 g
- Prolin0,51 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,24 g
- Histidin0,13 g
- Threonin0,2 g
- Isoleucin0,25 g
- Methionin0,13 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure1,4 g
- Asparaginsäure0,36 g
- Phenylalanin0,28 g
- Glycin0,17 g
- Leucin0,44 g
- Tyrosin0,21 g
Vitamine
- Vitamin A45,5 / 900 ug(5%)
- Vitamin C0,28 / 90 mg(0%)
- Vitamin D9,8 / 15 ug(65%)
- Vitamin E0 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Vitamin B120,18 / 2,4 ug(7%)
- Thiamin (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
- Riboflavin (B2)0,24 / 1,3 mg(19%)
- Niacin (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folat32,2 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin0 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium178,5 / 1.000 mg(18%)
- Eisen1,6 / 8 mg(20%)
- Magnesium13,3 / 420 mg(3%)
- Phosphor133 / 700 mg(19%)
- Kalium111,3 / 3.400 mg(3%)
- Natrium357,7 / 2.300 mg(16%)
- Zink0,48 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,19 / 2,3 mg(8%)
- Selen32,3 / 55 ug(59%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser29,4 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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