Vollmilch-joghurt
Vollmilchjoghurt besticht durch seine cremige Konsistenz und einen nennenswerten Anteil hochwertiger Proteine. Er liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalzium und Phosphor, die für starke Knochen und Zähne unerlässlich sind. Der moderate Fettgehalt sorgt für den typischen vollen Geschmack und eine geschmeidige Textur. Zusätzlich trägt er Kalium und Vitamin B12 zur allgemeinen Gesundheit bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (245 g) Vollmilch-joghurt enthält 164 Kalorien, 9,1 g Protein, 10,6 g Kohlenhydrate und 9,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 164 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo42 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (245 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate10,6 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt10,1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9,3 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren5,5 / 25 g(22%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,25 g
- Cholesterin34,3 / 300 mg(11%)
- Omega-30 g
- Omega-60,2 g
- Omega-91,8 g
- Ölsäure1,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,29 g
- Stearinsäure0,86 g
- Caprylsäure0,12 g
- Linolsäure0,17 g
- Myristinsäure0,93 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein9,1 / 56 g(16%)
Aminosäuren
- Lysin0,83 g
- Serin0,51 g
- Valin0,62 g
- Alanin0,31 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,87 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,32 g
- Histidin0,25 g
- Threonin0,39 g
- Isoleucin0,49 g
- Methionin0,23 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure0,82 g
- Phenylalanin0,41 g
- Glycin0,19 g
- Leucin0,89 g
- Tyrosin0,42 g
Vitamine
- Vitamin A71,3 / 900 ug(8%)
- Vitamin C0,86 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0,81 / 15 ug(5%)
- Vitamin E0,1 / 15 mg(1%)
- Vitamin K1,2 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,74 / 2,4 ug(31%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,47 / 1,3 mg(36%)
- Niacin (B3)0,25 / 16 mg(2%)
- Folat34,3 / 400 ug(9%)
- Pantothensäure (B5)0,81 / 5 mg(16%)
- Biotin4,4 / 30 ug(15%)
- Cholin37,2 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium311,2 / 1.000 mg(31%)
- Eisen0,12 / 8 mg(2%)
- Magnesium28,7 / 420 mg(7%)
- Phosphor240,1 / 700 mg(34%)
- Kalium379,8 / 3.400 mg(11%)
- Natrium110,3 / 2.300 mg(5%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,01 / 0,9 mg(1%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen4,9 / 55 ug(9%)
- Jod53,9 / 150 ug(36%)
- Chrom0,25 / 35 ug(1%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid223,9 / 2.300 mg(10%)
Sonstiges
- Wasser213,2 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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