Vollkornbrötchen
Das Vollkornbrötchen liefert komplexe Kohlenhydrate und reichlich Ballaststoffe, die eine gesunde Verdauung fördern. Es überzeugt mit einem guten Proteingehalt sowie einem moderaten Fettanteil mit wenig gesättigten Fettsäuren. Wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Calcium und Magnesium unterstützen das allgemeine Wohlbefinden. Die Vitamine B6, E und Folsäure tragen zur täglichen Energieversorgung und Stoffwechselfunktion bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (50 g) Vollkornbrötchen enthält 133 Kalorien, 4,4 g Protein, 25,6 g Kohlenhydrate und 2,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 133 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo34 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate25,6 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe3,8 / 38 g(10%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,8 g
- Zucker gesamt4,2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate17,6 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,4 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,42 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0,01 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,06 g
- Omega-61 g
- Omega-90,59 g
- Ölsäure0,59 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,07 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,33 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein4,4 / 56 g(8%)
Aminosäuren
- Lysin0,13 g
- Serin0,21 g
- Valin0,2 g
- Alanin0,16 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0 g
- Prolin0,45 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,2 g
- Histidin0,1 g
- Threonin0,13 g
- Isoleucin0,17 g
- Methionin0,07 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure1,3 g
- Asparaginsäure0,23 g
- Phenylalanin0,21 g
- Glycin0,17 g
- Leucin0,3 g
- Tyrosin0,13 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,45 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)1,8 / 16 mg(12%)
- Folat15 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,24 / 5 mg(5%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin13,3 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium53 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium42,5 / 420 mg(10%)
- Phosphor112 / 700 mg(16%)
- Kalium136 / 3.400 mg(4%)
- Natrium260,5 / 2.300 mg(11%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(13%)
- Mangan1,2 / 2,3 mg(50%)
- Selen24,7 / 55 ug(45%)
- Jod9,6 / 150 ug(6%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid403,5 / 2.300 mg(18%)
Sonstiges
- Wasser16,6 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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