Vollkornbrötchen
Das Vollkornbrötchen ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Es liefert eine beachtliche Menge an Eiweiß, das wichtig für den Muskelaufbau ist. Reich an Mineralstoffen wie Eisen, Kalzium und Magnesium, unterstützt es eine ausgewogene Ernährung. Mit moderatem Gehalt an Fett und Zucker ist es eine gesunde und energiereiche Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (50 g) Vollkornbrötchen enthält 133 Kalorien, 4,4 g Protein, 25,6 g Kohlenhydrate und 2,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 133 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo34 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate25,6 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe3,8 / 38 g(10%)
- Lösliche Ballaststoffe1,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt4,2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,4 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,42 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,69 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-61,2 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0,69 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,07 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure1,2 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,33 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein4,4 / 56 g(8%)
Aminosäuren
- Lysin0,13 g
- Serin0,21 g
- Valin0,2 g
- Alanin0,16 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0 g
- Prolin0,45 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,2 g
- Histidin0,1 g
- Threonin0,13 g
- Isoleucin0,17 g
- Methionin0,07 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure1,3 g
- Asparaginsäure0,23 g
- Phenylalanin0,21 g
- Glycin0,17 g
- Leucin0,3 g
- Tyrosin0,13 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,45 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)1,8 / 16 mg(12%)
- Folat15 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,24 / 5 mg(5%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin13,3 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium53 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium42,5 / 420 mg(10%)
- Phosphor112 / 700 mg(16%)
- Kalium136 / 3.400 mg(4%)
- Natrium260,5 / 2.300 mg(11%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(13%)
- Mangan1,2 / 2,3 mg(50%)
- Selen24,7 / 55 ug(45%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser16,6 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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