Vollkornbrot
Vollkornbrot ist eine gesunde Wahl, die reich an Ballaststoffen ist und die Verdauung fördert. Es liefert eine beachtliche Menge an Eiweiß, das für den Muskelerhalt wichtig ist. Wesentliche Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Magnesium sind enthalten und unterstützen verschiedene Körperfunktionen. Mit einem moderaten Fett- und Zuckergehalt eignet es sich gut für eine ausgewogene Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (30 g) Vollkornbrot enthält 79 Kalorien, 3,7 g Protein, 13,5 g Kohlenhydrate und 1,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 79 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo14 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo20 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate13,5 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe2,1 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt1,6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,28 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,29 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,56 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,38 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0,22 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,5 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,15 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein3,7 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0 g
- Serin0 g
- Valin0 g
- Alanin0 g
- Cystin0 g
- Cystein0 g
- Prolin0 g
- Taurin0 mg
- Arginin0 g
- Histidin0 g
- Threonin0 g
- Isoleucin0 g
- Methionin0 g
- Tryptophan0 g
- Glutaminsäure0 g
- Asparaginsäure0 g
- Phenylalanin0 g
- Glycin0 g
- Leucin0 g
- Tyrosin0 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,03 / 90 mg(0%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E0,11 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,42 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B120,02 / 2,4 ug(1%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folat15 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin6,6 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium30,6 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,72 / 8 mg(9%)
- Magnesium23,3 / 420 mg(6%)
- Phosphor67,8 / 700 mg(10%)
- Kalium66,8 / 3.400 mg(2%)
- Natrium138,2 / 2.300 mg(6%)
- Zink0,52 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selen12,1 / 55 ug(22%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser11,2 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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