Gekeimtes Vollkornbrötchen
Das gekeimte Vollkornbrötchen liefert eine gute Menge an Eiweiß und Ballaststoffen, die für anhaltende Energie sorgen. Es enthält Kohlenhydrate sowie eine moderate Menge an Fett mit wenig gesättigten Fettsäuren. Reich an Mineralstoffen wie Eisen, Magnesium und Phosphor unterstützt es das tägliche Wohlbefinden. B-Vitamine und Kalium tragen zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (60 g) Gekeimtes Vollkornbrötchen enthält 156 Kalorien, 5,5 g Protein, 28,3 g Kohlenhydrate und 2,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 156 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo28 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo40 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (60 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate28,3 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe3,6 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,4 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate21,7 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,5 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,78 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,84 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,84 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,06 g
- Omega-60,78 g
- Omega-90,84 g
- Ölsäure0,84 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,78 g
- Myristinsäure0,18 g
- Palmitinsäure0,6 g
- Linolensäure0,06 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein5,5 / 56 g(10%)
Aminosäuren
- Lysin0,18 g
- Serin0,24 g
- Valin0,3 g
- Alanin0,24 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,48 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,36 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,18 g
- Isoleucin0,24 g
- Methionin0,12 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,72 g
- Phenylalanin0,3 g
- Glycin0,18 g
- Leucin0,42 g
- Tyrosin0,24 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,12 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,9 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folat18 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin1,8 / 30 ug(6%)
- Cholin9 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium24 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,4 / 8 mg(17%)
- Magnesium24 / 420 mg(6%)
- Phosphor129,6 / 700 mg(19%)
- Kalium138 / 3.400 mg(4%)
- Natrium252 / 2.300 mg(11%)
- Zink0,6 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen27,5 / 55 ug(50%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser22,8 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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