Vegetarisches Ramen Mit Tofu
Vegetarisches Ramen mit Tofu bietet eine ausgewogene Kombination aus Protein und Kohlenhydraten, ideal für eine leichte und nahrhafte Mahlzeit. Es ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Der moderate Anteil an gesättigten Fettsäuren macht es zu einer gesunden, ausgewogenen Wahl. Zudem enthält es wichtige Vitamine wie Vitamin A und C sowie Mineralstoffe wie Eisen und Kalzium.
Makro-Übersicht
Eine Portion (284 g) Vegetarisches Ramen Mit Tofu enthält 365 Kalorien, 16 g Protein, 55 g Kohlenhydrate und 9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 365 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo65 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo93 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung48 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung35 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo46 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)34 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (284 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate55 / 313 g(18%)
- Ballaststoffe7 / 38 g(18%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren2,5 / 25 g(10%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,2 g
- Omega-63,3 g
- Omega-91,3 g
- Ölsäure1 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,4 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure3 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein16 / 56 g(29%)
Aminosäuren
- Lysin0,86 g
- Serin0,68 g
- Valin0,67 g
- Alanin0,71 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,11 g
- Prolin0,72 g
- Taurin0 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,34 g
- Threonin0,52 g
- Isoleucin0,58 g
- Methionin0,17 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure2,8 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,54 g
- Glycin0,62 g
- Leucin0,98 g
- Tyrosin0,47 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C8 / 90 mg(9%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium100 / 1.000 mg(10%)
- Eisen3 / 8 mg(37%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor80 / 700 mg(11%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium1.000 / 2.300 mg(43%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid10 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser220 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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